lunes, 23 de septiembre de 2013

Triatlón de Guadalajara


7 de septiembre

 Es el de Guadalajara el triatlón mas antiguo de España, esta será la vigésimo octava edición, y para seguir estando ahí después de todo este tiempo algo tendrá que tener, ¿ noooo.....?. 



 Con estos antecedentes y el subidón con el que Fer, Javi y yo volvimos de Valencia..... pues sucedió lo que tenía que pasar. Que nos terminamos apuntando al que sería nuestro segundo triatlón en distancia MI (Medio Ironman). Eso si, teniendo claro que este sería muchísimo mas duro. 
 
 Y así, sin casi darnos cuenta nos plantamos en el mes de septiembre. La verdad es que si en agosto me dicen que si quiero retirarme me devuelven el dinero lo mismo acepto. Un mes de julio con mucho trabajo, sufriendo con el calor mas de lo esperado y entrenando mal dio paso a un agosto en que el cansancio acumulado me pasó factura, alguna que otra enfermedad, malos entrenamientos y falta de motivación que en parte pude superar con el tri de La Coruña. 

Afrontar un MI de esa dureza con estos antecedentes no es demasiado tranquilizador. En mi favor esperaba que jugara todo lo entrenado durante el año y las ganas de disfrutar. Al final eso es lo que una mera aficionada como yo busca en cada carrera, disfrutar y superarme a mi misma. Los objetivos esta vez mas que nunca son: terminar viva y si puede ser en un tiempo decente, siendo optimistas unas seis horas o seis y media, aunque me temo que estaré en las siete.

  El viernes por la tarde nos acercamos a Guadalajara a recoger el dorsal, el que quiera dejar la bici para que la organización la lleve a la T1 y asistir a la charla técnica ( eso que ahora llaman briefting)
 En la bolsa del corredor además de los dorsales, el chip y el gorro encontramos diversas publicidades, la camiseta de la carrera y una preciosa cajita de lata con un par de bizcochos borrachos típicos de la tierra. 
 Nos explican todo el recorrido, los avituallamientos, detalles sobre los autobuses y lo mas importante los tiempos de corte. Como son las fiestas hay unos límites de tiempo muy estrictos....lo que nos faltaba. En principio parecen razonables: 55' para la natación, esto es lo que mas me preocupa, natación + bici 4h30' y hay que finalizar antes de las 20.00 horas de la tarde.....Ahhh, y la hora de salida las 13.30. 

jueves, 5 de septiembre de 2013

Wild Wolf Triatlón series by Polar. La Coruña


 1 de septiembre

  Galicia no es que sea la región mas cercana a Madrid cuando te planteas correr un triatlón. Pero en este caso la decisión de acudir allí fue mas sentimental que práctica.
 En La Coruña nació mi madre, de allí es toda su familia y allí pasé todas las vacaciones de mi infancia. Y como la morriña es algo tangible ya se iba echando de menos esa tierra, pero no terminaba de animarme a ir.
 Sólo hacía falta una buena excusa y esa me la dio la gente del circuito Wild Wolf.

 Evidentemente no era plan de llegar justo el día antes de la carrera, y como estaba de vacaciones la idea fue ir cuatro días antes, por suerte el clima nos regaló unos días muy soleados para ir a la playa, disfrutar de la buena mesa y visitar a la familia. Y ya el domingo colocarme el dorsal para la distancia olímpica y hacerlo lo mejor posible. Además esto me vendrá muy bien para el medio de Guadalajara que se corre una semana después.

 El sábado por la tarde recogida de dorsales, de nuevo la muestra de desodorante para hombre que nos dieron en Madrid.....deben de tener todo el stock de la marca....ya podían haber cogido unos cuantos de chica. Al menos aquí nos meten en una bolsa de basura con el número de dorsal los sobres de los dorsales y el chip junto con la camiseta, igualita a la de Madrid pero en negro, y unas cuantas publicidades. 
 Como ya están montadas las barras para las bicis aprovecho para localizar mi sitio, que el domingo me va a tocar pegarme un buen madrugón ya que los de olímpico salimos a las 8.30.



miércoles, 31 de julio de 2013

Lexionad@s & Cimas míticas Cap. 2 - Bola del Mundo


 28 de julio

 Tras la experiencia del Abantos nos hemos crecido, el amigo Manolo nos plantea una subida que para el es un reto. Y como no podía ser de otra manera ahí estamos los demás para recoger el guante, liarnos la manta a la cabeza y tirar pa´arriba. A subir a la Bola del Mundo.



 Lo que no esperábamos al aceptar el reto es que lo de liarse la manta a la cabeza tenía que ser literal, porque menudo frío hemos pasado. Quien nos iba a decir que a finales de julio en Madrid íbamos a bajar tiritando.....

 La idea de la ruta es hacer un recorrido corto que nos permita disfrutar después de una buena opcional que nos sirva de despedida pre-vacacional. Así que decidimos quedar en Cercedilla, junto a la plaza de toros, para subir hasta el puerto de Navacerrada por el Calvario. Coronar el puerto por la carretera, subir a Bola y regresar por el Wishler.




Lexionad@s & Cimas míticas Cap. 1 - Abantos


14 de julio

 Cuando los calores aprietan lo mejor es irse de ruta a la sierra. La altitud y las sombras hacen que la canícula sea mucho mas soportable, aunque los sofocos propios del pique entre amigos no nos lo quita nadie.

  Así pues nos decidimos los lexionad@s por tirar pa´l monte, y ya que nos ponemos afrontar una de las subidas míticas de la sierra madrileña. La que nos llevará hasta las cima del monte Abantos. 

 La mayoría de las rutas que hacen esta subida se centran en la zona de El Escorial, Zarzalejo, Peralejo.... y otros pueblos de la zona que se encuentran en cotas mas bajas, así mismo muchas hacen las famosas zetas pero no llegan a coronar el Abantos. Pero con un poco mas de investigación por la red es posible encontrar otras alternativas. Así es como llego a trazar una ruta que nos llevará hasta la cima del Abantos y luego nos mantendrá a buena altura por la zona de Peguerinos.

lunes, 29 de julio de 2013

Wild Wolf Triatlón Series by Polar. Madrid

30 de junio

 El último fin de semana de junio da comienzo el gran circuito de triatlón patrocinado por Wild Wolf y Polar. Se trata de un circuito nacional con bastantes sedes en las que se organizan carreras de diversas distancias. El inicio es en Madrid y durante todo el fin de semana podremos competir, eligiendo la distancia que mas nos guste

  Para mi la mejor opción, después de haber hecho el medio a principio de mes, es el Short que se corre el domingo junto con el Half ya que ambos son sin drafting y viene a ser la mitad de un Half. 

 Empezamos el finde viendo y animando a los compañeros trilifers el sábado para luego pasar a la competición el domingo.

 La primera salida de la mañana será para el Half, así que los del Short salimos a partir de las 9.30. Eso me permite desplazarme hasta la Casa de Campo directamente en la bici, parece que por una vez voy a poder calentar en condiciones !!!. Al fin !!!

 He quedado con Fer junto a la recogida de dorsales y de ahí nos vamos para la transición a colocar todas las cosas.
 Hoy vamos a estrenar nuestros cascos aerodinámicos, una cosita mas en el mundo de la larga distancia, jejeje.


 Con todo colocadito nos vamos hacia el lago, para ver bien el recorrido y si se puede nadar un poco. Y en efecto, somos unos pocos los que estamos inspeccionando el recorrido y tirándonos al agua para mover un poco los brazos....., no me lo puedo creer....estoy calentando !!!!. Parece que esto pinta bien, al fin un calentamiento medianamente decente.

 Al rato los jueces nos van organizando para la salida. Toca irse para atrás ya que las chicas salimos las últimas.
 Es el momento de la mentalización. En las carreras anteriores la natación ha sido mi peor sector, se que no voy a nadar como un pez pero lo puedo mejorar. He entrenado algo mas la velocidad desde que volví de Valencia y sobre todo la mentalización. No hago mas que repetirme que no voy a perder el grupo, voy a nadar bien y no me voy a despistar con el recorrido.

sábado, 22 de junio de 2013

Tuneando casco


 Como no todo van a ser carreras y entrenamientos aquí va una entrada con algo de bricolaje para desengrasar un poco.

 Hay un casco al que le tengo bastante cariño, mas que nada porque es el único que hasta ahora no me he cargado en una caída. Pero con el uso ha ido perdiendo parte de sus colores. Lo que en su día fue un rojo vivo se ha ido transformando por efecto del sol en un rosita que no me gusta un pelo.



 Como he comprado uno nuevo es el momento de hacer un poco de bricolaje y ver si aún se puede utilizar de vez en cuando, si la cosa sale mal pues al menos no me quedaré sin casco.

 Eso si, la cosa requiere de paciencia para quedar bien. Así que aquellos que no sean pacientes mejor que tiren el casco viejo y se compren uno nuevo.



 Los materiales que utilizaré son cinta de carrocero, lija de barniz, cúter o bisturí, papel de periódico y pintura en espray. Lo ideal sería pintarlo con un aerógrafo y pintura especial, pero esto es un trabajo de bricolaje básico, el aerógrafo lo dejaremos para el nivel avanzado, jejeje.
 Lo que si habremos de tener en cuenta es que con el espray el acabado de la pintura no será tan satinado como el del barniz original. Y que es practicamente imposible que el color sea el mismo del original, por ello aunque alguna zona del color no esté estropeada lo mejor es pintarlo al completo. 


domingo, 16 de junio de 2013

Toro Loco Valencia LD - Gran estreno !!!


2 de junio


 Llegó el momento !!!!

 La bici se había quedado el sábado en el box, pero quedaba por colocar el resto del material. Así que toca darse un buen madrugón ya que la salida empieza a las 8, el despertador suena a las 5.30 de la mañana y el amanecer empieza a intuirse tras los edificios que se ven por la ventana del hotel. Hemos quedado Fernando, Javi, Belén y yo a las 6.30 para desayunar. Pero antes de bajar una manzanita y una magdalena en la habitación, por si luego nos ponen pegas para desayunar.
 Al final resultó que el desayuno a esas horas era bastante mejor que a las 9.00, así que junto con el previsto café nos tomamos también una tostada con jamón, por si nos faltaba algún carbohidrato por comernos....

 Ya sólo nos queda el paseito hasta el box para terminar de colocar las cosas, el sol brilla en un cielo totalmente despejado y de momento no hay rastro de viento. En la transición mucho bullicio, nervios, emoción, fotos, rituales y un buen embadurnado de crema protectora ya que el sol va a pegar fuerte.
 Con todo colocado me acerco hacia donde están Fer y Javi para colocarnos juntos el neopreno hasta la cintura. Belén nos saca una fotillo y nos vamos dirigiendo hacia la salida. A ellos les toca salir unos 10 minutos antes que a mi ya que las chicas seremos las últimas. Nos enfundamos del todo el neopreno y movemos un poco los brazos, esto será lo mas cerca que estemos de calentar.... está visto que lo mío es no calentar antes de las carreras, menos mal que aquí tengo recorrido de sobra para calentarme.

 
 Cuando van a empezar las salidas nos ponen por la megafonía un sonido que parece el latir de un corazón, pero seguro que no es de ninguno de los que estamos allí ya que los nuestros van mucho mas acelerados. Eso si, consigue aumentar el nivel de nervios generalizado. Los distintos grupos van pasando a cámara de llamadas y me toca despedirme de Fer, Javi y Sergio, nos deseamos suerte con un abrazo. En unas horitas, si todo va bien, estaremos juntos de nuevo. 



 

sábado, 1 de junio de 2013

Resumiendo


 Han sido doce semanas de entrenamiento las que me han traído hasta Valencia. Como pasa siempre eso de doce semanas no parece mucho, pero son tres meses..... y parece que hace nada estaba empezando con el plan y algunos compañeros de curro me miraban como si estuviera loca, jejeje. 

 Pues ya estamos aquí. Han sido unos meses intensos, aunque para mi sorpresa el cuerpo los ha ido asimilando muy bien y aunque con momentos de cansancio nunca he llegado a la extenuación........ o ¿ será que en realidad me falta entrenamiento ?. Para valorar esto lo mejor será echar un vistazo a las cifras de estos meses.

Primeras cuatro semanas. Ciclo específico de bici.



Decimosegunda y última semana de entrenamiento


 Parecía muy lejos cuando empecé el plan de entrenamiento, allá por el once de marzo. Pero ya está aquí la última semana. En este punto lo mas importante es no echar por tierra todo el trabajo realizado hasta ahora. Lo hecho, hecho está y lo que no ya no se puede recuperar. 
 Es una semana de descarga, los primeros días con un poco mas de intensidad y terminando con sesiones muy suaves que nos dejen a "punto de caramelo" para la competición.
 A esto hay que sumar a nivel de alimentación que los tres primeros días de la semana realizaré una descarga de carbohidratos, para el jueves comenzar a llenar los depósitos con toda la energía necesaria para la carrera. Y una sesión de fisio el martes para que me suelte las piernas.

LUNES

 La cosa empieza con calma, hoy día de descanso. Lo cierto es que se agradece.

MARTES

 Hoy empezamos con piscina, 2500m al gusto que me reparto de la siguiente manera: 500m variados para calentar y dos series de 1000m cada una.  
 La siguiente sesión será de bici. La mañana ha empezado con muchas nubes e incluso parecía que podría llover, pero cuando salgo de la piscina está algo mas despejado. Eso si habrá bastante viento. Es una sesión de dos horas por lo que hago ida y vuelta a Loeches, en total poco mas de 53 km, con viento favorable a la ida y en contra a la vuelta. Algunas rachas por encima de los 18km/h.

   MIÉRCOLES

 De nuevo la primera sesión será en la piscina aunque esta vez la tirada es de 2000m con 500m variados de calentamiento, tres series de 300m con palas y 600m a ritmo.
 La segunda será de carrera, 40' repartidos en 20' de rodar, 10' con sprints de 30" y recuperaciones de 1'30" y terminando con 10' para soltar. 

miércoles, 29 de mayo de 2013

Decimoprimera semana de entrenamiento


 Llega la tercera semana de carga, se van notando los kilómetros y el número de tiradas. Pero sólo queda un esfuerzo mas, la próxima semana será de descarga así que se puede decir que en esta semana es cuando el trabajo se va a quedar hecho.

LUNES

 Empieza la semana con fuerza, con una tirada larga en piscina. Serán 3600m repartidos en 600m calentando + doce series de 50m con 25m suaves y 25m fuertes + seis series de 300m con palas haciendo 250m suaves y 25m fuertes + 600m con aletas a ritmo pregresivo.
 Para continuar una hora de carrera con 20' de calentamiento seguidos de 20' con esprines de 30" y recuperaciones de 1'30" y terminar con 20' de rodaje.

MARTES

 Día de descanso. La verdad es que se agradece.

Decima semana de entrenamiento


 Esta segunda semana del ciclo se presenta algo mas tranquila en lo laboral y lo familiar por lo que será mas fácil cumplir con el plan previsto. Lo mas destacado es la compra de los acoples para la bici y la adaptación a ellos. Pero vamos por partes.


 LUNES

Aprovechando que hoy toca sesión de bici y que no tengo prisa ya que es mi día de libranza y empiezo por acercarme a Trilife con la bici, para ver que acoples me pueden ir bien sin necesidad de tener que cambiar mas componentes. 
 Siguiendo los consejos de los expertos me decanto por unos MaxiSistem que me llevo montados de la tienda, a falta de hacer los ajustes propios que iré viendo al rodar. Salgo de la tienda para retomar una de mis rutas habituales de entrenamiento e ir viendo sensaciones. 
 Termino la mañana con 87.4 km y muy contenta con los acoples.
  
MARTES

 Me toca de nuevo turno de mañana, así que hago un cambio y me tomo hoy el día de descanso en lugar de hacerlo el miércoles

MIÉRCOLES

 Sesión de carrera con 20' de clentamiento seguido de un fartlek de 45' alternando 5' al 85% f.c.m. y 10' al 70% f.c.m. Para terminar 15' soltando. En total 14.9 km.


martes, 28 de mayo de 2013

Novena semana de entrenamiento


  Empieza el ciclo precompetitivo y las últimas cuatro semanas de entrenamiento. Es ahora cuando se preve una mayor carga de trabajo, y justo empieza en una semana en que la carga en el trabajo también va a ser importante de manera que habrá que ir adaptándose.

LUNES

 Empieza la semana con una sesión de agua, lo que me va a venir muy bien para terminar de recuperar de la competición del domingo. El plan marca siete series de 400m. Pero yo al final haré 2.500m buscando un ritmo regenerativo.

 Por la tarde en vista de que me siento bastante bien hago la sesión de carrera del martes en previsión de no poder entrenar ese día. Para no forzar mucho hago un rodaje de 50 minutos.

MARTES

Empieza el día con turno de mañana en el trabajo y bastante jaleo con el montaje de la gala de los premios Max. Y a primera hora de la tarde acompaño al mi padre al médico. Hoy además de la sesión de carrera tocaba una de bici de 2 horas y media, pero no va a poder ser. Como con la bici voy bien y ayer hice la sesión de carrera no me preocupa demasiado no poder entrenar.

  
    MIÉRCOLES

Hoy si que haré la sesión de carrera programada aunque tendrá que ser por la tarde ya que de nuevo trabajo por la mañana. 
 Es una sesión bastante completa, con un calentamiento de 30' seguida de dos series de 3 repeticiones de 30" en cuesta recuperando en la bajada y con 5' entre series. Luego 30' progresivos por f.c.m., realizando 10' al 70%, 10' al 75% y 10' al 80%. Para terminar 10' soltando.


lunes, 27 de mayo de 2013

V Triatlón ciudad de la cerámica. - Remontando

5 de mayo

 La idea era correr algún triatlón olímpico antes del medio de Valencia, pero las cosas no siempre cuadran. Así que definitivamente me quedaré sin correr en esa distancia de momento, y saltaré del sprint al medio. 
 Pero aún así lo que no quería es que Valencia fuera el primer triatlón de la temporada. Mejor quitarse el nervio de la primera del año aunque sea en distancia sprint, y probar el neopreno en competición. Y para ello lo que mejor cuadraba era el tri de Talavera. 


 Por suerte la salida está prevista a las 11.00 con lo que no hay que pegarse un gran madrugón para llegar a Talavera, que está a poco mas de una hora de Madrid. 
 Llego bien, aparco con facilidad...que fácil es todo cuando sales de Madrid, y a por el dorsal. Con las pegatinas puestas y el número rotulado en brazo y pierna me voy camino de los boxes para dejar las cosas y calentar un poco.
 Pero aquí llega la primera sorpresa. Han tenido problemas con las barras y parte del box está sin montar. Dejan pasar a los primeros dorsales, pero a las chicas que tenemos los últimos números y a unos cuantos chicos nos toca esperar. El sol va calentando y los minutos van pasando, así que hay que ir ganando tiempo....toca ponerse la crema para el sol mientras esperamos. 

lunes, 6 de mayo de 2013

Octava semana de entrenamiento


 Al fin llega la semana de descarga del ciclo de carrera. Lo voy a agradecer, aunque se presenta una semana en que habrá que reajustar ya que tenemos las fiestas del 1 y el 2 de mayo en que no abrirán la piscina, y además tengo cenita el viernes....ummmm, cuanto me apetece !!!

LUNES

Tenía que ser día de descanso, pero me paso aquí la sesión del miércoles que por ser festivo no podré nadar. Son 2000m al gusto con algo de velocidad, así que lo divido en cuatro series de 500m cada una. Mi mente empieza a calcular tiempos para Valencia, jejeje. Contando los descansos entre series empleo 49' en los 2000m.....lo firmo ya para Valencia !!!! 

Y después 40' de carrera rodando fácil pero bajo la lluvia

   MARTES

Hoy nos despertamos con el cielo lleno de nubes y amenaza la lluvia como ayer.
Empiezo con la sesión de piscina, de 2500m. Serán 500m de calentamiento, 300m con palas. 300m con aletas, 300m con palas y aletas, 300m con aletas, 300m con palas y 500m

Toca después bici, pero como pinta mal me monto el rodillo y hago una sesión de llano de BKool. Al final 52' para 24.2km.
 


Séptima semana de entrenamiento


 Última semana de carga del ciclo de carrera. Ya se va notando, aunque creo que no lo llevo mal del todo, jejeje. Esta semana también tocarán ajustes, para variar, ya que el miércoles operan a mi madre.

LUNES

Piscina con 2.400m repartidos en 3 series de 800m, la primera con estilos, la segunda con palas largo y la tercera haciendo 175 suave y 25 fuerte.

 MARTES

 Carrera progresiva con 30' de calentamiento suave, 3km al 70% de fcm, 2km al 75% de fcm, 1km al 80%fcm, 1km al 85%fcm y 15' para soltar piernas.


Sexta semana de entrenamiento

 Sigue aumentando la intensidad, aunque haré algún ajuste por los turnos de mañana del martes y miércoles.

LUNES

Día de descanso.... como se agradece !!!!

MARTES

Sesión de carrera que me toca hacer por la tarde, con bastante gente por el Retiro y subida de las temperaturas. Serán 40' de rodar fácil luego tres series de 8' al 80% de la fcm recuperando al trote 2' y terminando con 15' de soltar


 MIÉRCOLES

Tocaba hoy piscina, bici y algo de gimnasio. El gimnasio tengo que reconocer que lo tengo olvidado. Y a la bici y piscina no me da tiempo trabajando de mañana. Así que hago una sesión de bici mas larga de lo propuesto. Hago el recorrido hasta Pozuelo del Rey en algo menos de tres horas y con viento de cara al regreso y bastante calor. Es el primer día que salgo de corto.
Con esto cambio la sesión de hoy por la del viernes.    

Quinta semana de entrenamiento


 Esta es la semana en que empieza el ciclo específico de carrera. Una vez mas tendré que hacer algunos ajustes ya que las agujetas que me ha dejado la Media Maratón se han juntado con un pequeño catarro y es mejor cuidarse.

 LUNES

Un poco de piscina para ver si suelto piernas y aflojan las agujetas. Serán 3.200m, primero 1000m variados de calentamiento, luego 6x300m, 3 con palas y 3 sin ellas y para terminar 400m para soltar.



MARTES

Era el día para una buena sesión de carrera. Pero se me juntan las agujetas, el turno de mañana y algo de catarro que me pillé con el fresco del domingo después de la carrera. Así que lo mejor es descansar y tomarme el día libre.

MIÉRCOLES

Parece que el descanso ha dado sus frutos y el catarro está a raya y recupero el turno de tarde. Sólo quedan las agujetas, pero espero que con la sesión de bici bajen bastante. Hoy primero sesión de hora y media de bici rodando fácil, al final me salen 36.8 km. Y luego otra sesión de agua. Esta vez de 3.100m repartidas en : 1000m de calentamiento, 800m, 600m con palas, 400m, 200m con palas y terminando con 100 para soltar.

XIII Medio maratón de Madrid

7 de Abril

 Llegó el día de la media de Madrid, después de un pequeño susto al ir a buscar el dorsal ya que llegué un poco justa y la de seguridad que estaba en la puerta no me quería dejar pasar porque decía que ya estaban recogiendo.... Por suerte la gente de la organización muy maja me dio mi dorsal sin problemas.

 Lo bueno de participar en una carrera que sale desde el Retiro es que me ahorro el madrugón. Así que sin gran sueño pero con cierto fresco me acerco hasta el Florida Park, lugar de quedada con mas compañeros trilifers. Antes dejo la mochila en el guardarropa y me quedo ya de corto aunque con los guantes, que la temperatura no está para tonterías.

 Es mucha la gente que hay, y al final sólo nos encontramos Javier, José, Darío que correrá con unos amigos, y yo. Aunque en la inscripción te pedían marca los dorsales no están por tiempos. Sólo los 200 primeros, que son élite y los del campeonato de Madrid tienen cajón asignado. Los demás nos colocamos donde nos parece. Así que al final Javier, José y yo salimos en la zona de 1h30'.


  Arrancamos los tres juntos, abriéndonos paso entre la multitud de corredores. Primer kilómetro algo por encima de los 5' y poco a poco podemos acelerar el ritmo. Como en todas las carreras multitudinarias resulta impresionante ver toda la calle, que habitualmente está repleta de coches cubierta por miles de corredores. 


martes, 23 de abril de 2013

Cuarta semana de entrenamiento


 Al fin llega la semana de descarga del primer ciclo. Esto se va a agradecer, y mas pensando que el domingo corro la media maratón de Madrid.
 La semana empieza con un día de descanso, aunque no dejo pasar la ocasión de hacer una sesión tranquila de estiramientos que siempre vienen muy bien.


MARTES

Sesión de agua. Día para trabajar la técnica. Serán seis series de 400m, La primera suave, la segunda respirando por el lado malo, la tercera con aletas, la cuarta con palas alternando 75 suave y 25 fuerte, la quinta progresiva cada 100m y la última para soltar

MIÉRCOLES

 Dos horitas de rodar fácil. El tiempo justo para hacer la ruta de casa a Loeches, con buena cadencia y sin hacer el bruto.

JUEVES

 De nuevo al agua. Hoy trabajando algo mas la velocidad. Calentamiento con 400m. Doce series de 50m con 2 suaves y 2 fuertes. Dos series de 4x25m respirando cada seis brazadas. 200m suaves. Cinco series de 100m fuertes. Y 200m para soltar.

VIERNES

 Hoy entre unas cosas y otras me salto el entrenamiento previsto de una hora y quince minutos de bici  y opcionalmente 1500m de piscina. Al final haré una nueva sesión de estiramientos.

SÁBADO

 A pesar de ser el día antes de la media decido seguir el plan y hacer las tres horas de bici. Desde casa hasta San Martín de la Vega, con una cadencia alta y sin forzar nada en las subidas. A pesar de todo sale un ritmillo majo pero no de desgaste.


DOMINGO     

 Día para entrenar la carrera, según el plan, y eso hago......aunque tengo que reconocer que algo mas de lo previsto ya que corro la media maratón de Madrid. Voy sin un objetivo de tiempo, solo disfrutar y a ver lo que sale. Y va a ser que esa es la técnica para que se de bien, ya que bajo siete minutos el tiempo de Getafe pero en un recorrido mas duro. La crónica de la carrera en la siguiente entrada.
     

Tercera semana de entrenamiento

 Llega la tercera semana de carga del ciclo de bici. Se va notando la intensidad de los entrenamientos. Además esta semana coincide con la de Semana Santa, se anuncia mal tiempo y algunos días cierran la piscina, así que tendré que hacer algunos ajustes al plan.

LUNES
  Toca sesión de piscina. Estos días se celebra en mi piscina el campeonato de España de natación, así que nos toca ir a nadar a la piscina exterior (que cubrieron hace un tiempo para estas ocasiones). La buena noticia es que como dejan algunas calles para que calienten los del campeonato podemos nadar a 50m.
 Hoy tres series de 800m. La primera haciendo 150m a crol y 50m a braza. La segunda con palas nadando largo. Y la tercera 150m suave y 50 fuerte,


   MARTES

 Día de bici, pero amanece muy negro y con pinta de llover. Así que toca cambiar la sesión por una de rodillo.    
Me programo el BKool con una sesión de media montaña. Entre calentamiento, sesión y enfriamiento me salen 46 minutos y 19.5 km.



MIÉRCOLES
  
 Otro día de cambios. Es el último de la semana en que abre la piscina, así que me paso a hoy la sesión programada para el viernes. Y de nuevo en la piscina exterior a 50m. Será un calentamiento de 1000m variados, tres series de 300m a ritmo, seis series de 100m con palas, 12 series de 50m alternando una suave y una fuerte y para terminar 200m soltando.

JUEVES

 Hoy como es fiesta se puede salir un poco mas, aunque a mi me toca luego ir a trabajar. Toca sesión de bici y quedo con Fernando y con otro compi del club, Andrés que también se trae a un amigo. Salimos desde la Casa de Campo y llegaremos hasta Navalagamella. Al final algo mas de tres horas y casi 90 km. Es algo mas de lo programado, pero se hace bien a pesar del fuerte viento.





VIERNES

Toca ahora recuperar la sesión del miércoles. Así que a correr. Sesión de hora y media de rodar fácil y en la mitad 10min con subida de pulso del 60% al 75% de la fcm.

SÁBADO

Con eso de las vacaciones hoy me toca entrenar sola. De modo que la salida en bici será por casa. Tocan dos horas y media con 30 minutos progresivos en subida. Busco una ruta que me permita rodar cómoda pero la sorpresa me la depara el viento, que con rachas que llegan a los 27km/h, me acompañará durante la segunda mitad del recorrido.
Llego a cruzarme con alguna grupeta, pero van mas despacio que yo por lo que al final me toca pelear a solas con el viento. En algun lugar parece incluso que voy hacia atrás....ufffff. Llego a la última subida con una buena media en torno a los 29km/h pero las piernas muy castigadas. La parte final se me hará bastante dura y no me queda mas que rebajar el ritmo para llegar viva a casa y poder irme a trabajar.
 Al final entrenamiento bastante mas intenso de lo planeado.

DOMINGO

Hoy tenía que hacer tres horas y media de bici y una mas de carrera. Pero entre la paliza del sábado y que entro a trabajar pronto tengo que recortar. Como la bici es mi fuerte decido prescindir de la sesión de bici y hago solo una hora de carrera a ritmo de rodaje, sin prisa pero sin pausa, a 5' 28"      

 

lunes, 25 de marzo de 2013

Segunda semana de entrenaiento

Superada la primera semana toca ver como se da la segunda, en que las tiradas van aumentando. 

LUNES
 Hoy era el día de descanso, pero como en Madrid es fiesta y por cuestiones climatológicas el descanso se pasó al domingo hoy salida en bici con mi amigo Fernando.

Había que hacer tres horitas fáciles. Al final si que hacemos tres horas, pero en terreno rompepiernas y con viento fuerte. Y una media de 28 km/h, no está nada mal.

MARTES
 Otra sesión de bici. Esta vez de 2h 30'. Me voy hasta Torres de la Alameda y vuelta aprovechando las subidas para aumentar la intensidad. La alegría de la mañana me la llevo cuando ya de regreso, llegando al polígono de Vicálvaro me encuentro con Carlos. Regreso tranquilamente charlando con el y quedamos para el jueves.

Ducross de Moralzarzal - Entre la épica y la locura


 Siempre apetece volver a alguna de las pruebas del circuito Ducross, ya que es como volver a casa. Pero en esta ocasión la lluvia nos puso especialmente difícil ese retorno.

  Salgo de un Madrid nublado y fresco para ir avanzando hacia un Moralzarzal con 4ºC de temperatura y de lluvia constante y en algún momento incluso fuerte.
  Estaría bien que con ese tiempo lo aplazaran....pero con lo que cuesta organizar algo así el aplazamiento no es una opción.Entre todos los que vamos llegando la misma cara de pereza, rabia, duda.....una mezcla de sensaciones. Cualquier persona sensata no tomaría la salida, pero está claro que en este mundillo estamos todos muy lejos de ser sensatos.

 Recojo mi dorsal, charlo un poco con Charo y empiezan a llegar caras conocidas. Ana, Lourdes, Silvia, Elena, María....todas bien abrigaditas y comentando la pereza que da tomar la salida ya mojadas con la lluvia que se empeña en seguir acompañándonos. Hoy corren otros tres Trilifers, tenemos algunos datos para identificarnos, pero con esto de la lluvia va a ser misión casi imposible. Después de un poco mas de charla con las chicas ya no hay mas vueltas que darle, estamos aquí y vamos a correr.....

  Un poco de calentamiento, a pesar de la pereza que da la lluvia y el frío, y a la linea de salida. El comentario general entre todas....cuidado con el barro en la bici, que ninguna se caiga.
Y como siempre, dos minutos antes que los chicos salimos nosotras. 
 Según mi costumbre salgo en una linea de atrás. Las primeras Lourdes y Elena con otra tercera detrás. Voy ganando posiciones en el primer kilómetro que completamos a 4'05. hasta situarme en la cuarta posición que me alternaré con Clara durante un rato. El suelo está totalmente empapado, no puede tragar mas agua. En algunas zonas grandes charcos y en otras barrizal. En algunas zonas trato de buscar las partes de hierba que está algo menos enfangada. Pongo el ritmo de crucero y poco a poco voy alcanzando a Lourdes y Elena, a las que ya había adelantado la chica que iba tercera, y Clara también queda algo mas atrás. Ya desde la mitad del segundo kilómetro vamos intercaladas con los chicos. El recorrido es a una vuelta, y nos acercamos a la transición.

lunes, 18 de marzo de 2013

Primera Semana de entrenamientos


  Tengo que reconocer que me he quedado muy contenta con mi primera semana de preparación para el MD. He cumplido casi a rajatabla lo planificado, y a pesar de ser una semana intensa lo he asimilado bien y los resultados del Ducross de Moralzarzal que corrí el sábado lo respaldan. 

 Durante este periodo de entrenamiento las carreritas a las que acuda pienso integrarlas en el plan, es decir que no realizaré entrenamientos específicos ni colocaré los días de descanso pensando en ello. Las carreras pasarán a ser entrenamientos de calidad.

 El plan empieza con el específico de bici de cuatro semanas, tres de carga y una de descarga. Y así ha sido la primera:

LUNES

 Toca piscina, hoy sencillito, 6 series de 400m. Las hago variadas, calentando con estilos y luego alternando con palas y aletas o sin nada.
 Para completar, ya en casa dos vueltas de 30 repeticiones a un circuito de ejercicios con gomas. 
 Como es el primer día y hay ganas completo con unos abdominales y estiramientos.


Proyecto Media Distancia


  Al final me he lanzado. No se que tienen las largas distancias, pero son un poderoso imán para los deportistas populares. Ya a finales de la temporada pasada me quedó claro que necesitaba empezar a alargar las distancias. Nunca he sido velocista.... bueno y he tardado lo mío en ser deportista a secas, jejeje, y si a eso le sumamos la edad que una va teniendo el resultado es claro. En las pruebas sprint se va todo el rato con el corazón en la boca, y además los que venimos de la bici somos gente de fondo. 

  A muchos les parece una salvajada estar compitiendo durante mas de seis horas, pero yo no puedo olvidar que mi primera marcha cicloturista la terminé en 7 horas y 25 minutos. y no fui precisamente paseando durante sus 175 km con cuatro puertos y 3500 m de desnivel acumulado. 
 Así que creo que el pensar en hacer triatlones de mayores distancias es lógico. Pero la idea al inicio de esta temporada era dedicarme a los olímpicos. Lo que pasa es que en mi nuevo club de triatlón hay gente que ya está metida en esto de las largas distancias, y yo que enseguida me emociono.....pues eso, que al final en lugar de que me pusieran los dientes largos pues me he enrolado en la aventura de enfrentarme a primeros de junio con mi primer triatlón de media distancia.


domingo, 17 de marzo de 2013

Mil caminos por las Vegas


3 de marzo

  Para completar un gran fin de semana el domingo toca ruta con Sanfer. Con la salvedad de que esta ruta la guío yo. Y el recorrido también lo he ido depurando yo, para intentar hacer un recorrido ameno por las vegas de la zona este de Madrid.

 Es una zona ideal para pedalear en primavera, otoño e incluso inviernos no muy rigurosos. En verano es un secarral y si llueve el barro, de ese tipo pegajoso combierte cualquier recorrido en una auténtica tortura. Por suerte, aunque en la semana llovió, nos encontramos un suelo en perfectas condiciones para rodar a lo que hay que sumar la extraña circunstancia de que no se produjo ninguna avería ni caída. Lo que se dice una mañana redonda.

  La quedada era en el polígono que está a las afueras de Velilla de San Antonio. Y ahí llegó mi primera sorpresa ya que nos juntamos una treintena de bikers, ni por un momento esperaba que mi ruta tuviera tan buena acogida.

 Arrancamos en dirección a Campo Real. Transitamos por pistas y caminos amplios y con buen firme, solo alguna rampa cortita pero con buen desnivel hace que se nos aceleren las pulsaciones y comencemos a sudar. El recorrido es de constante sube y baja entre campos de olivos.

lunes, 11 de marzo de 2013

Duatlón Villa de Madrid - Volver al inicio



2 de Marzo

 Hace tiempo que tenía ganas de correr este duatlón, ya que en su versión minisprint allá por el 2010 había sido mi primer contacto con este deporte. Así que aunque el tiempo pintaba mal, en cuanto vi que la previsión no daba lluvia no lo dudé ni un momento. Esta sería la segunda carrera del año. Además como se corre en la Casa de Campo contaba con que los "lexionad@s" que habitualmente ruedan por allí los sábados podían acercarse a animarme, y eso siempre te hace ir mejor.

  Los sufridos populares disfrutan esta vez de la primera serie de la mañana. Y también una de las masculinas se correrá antes de la femenina. Muy de agradecer eso de tener la salida a las 11.30. Me da tiempo de llegar tranquilamente, recoger el dorsal y charlar un rato con otros Trilifers, Carlos y Ángel, que corren en la última serie. Dejo las cosas en el box, trotecillo gorrinero para calentar un poco y al guardarropa, creo que hoy se podrá correr sin guantes ya que hace buena temperatura. En ese ratillo aparece por allí mi exclusivo "club de fans", Pedro, Salva, Suso y Fernando dispuestos a animarme y armados de cámaras de fotos para realizar un completísimo reportaje.

lunes, 18 de febrero de 2013

Duatlón de Rivas - Batallando en territorio diablillo


17 de Febrero

 Después de alguna que otra pelea con la organización, que me reservo para reflexionar en otra entrada, por fin llegó el momento de estrenar la temporada en la "primera" división del triatlón. Hasta ahora, salvo el Astromad, todo lo que he corrido es de corte mas popular. Y aquí ya hay mucho nivel, quizá por eso la tarde antes noto ciertos nervios, a pesar de que estoy segura de que me van a pasar por encima, jejeje.

 A las chicas nos toca empezar la mañana, por suerte Rivas me pilla cerca y a eso de las 8.15 ya estoy por allí. Durante la semana las previsiones del tiempo fueron cambiando.....con el solecito que hacía el viernes, y ahora resulta que tenemos 4ºC y un viento puñetero. Corren mas compañeros del club, pero como salen mas tarde aún no los veo por ahí. Con los dorsales puestos toca pasar el control de material, pero la apertura del box se retrasa para fastidio de las que estamos esperando y quedándonos heladas. Por fin, cerca de las 9.00 podemos dejar las bicis y el material. Por cierto, que me llevo la grata sorpresa de que uno de los jueces fue compañero del curso de natación....el mundo es un pañuelo.

  Es momento de pasar por el baño y quedarse con la ropa de competición. Menos mal que al final me he puesto la camiseta térmica de manga corta y he traído los manguitos, y pensar que en un alarde de optimismo casi no me pongo la camiseta...ufffff, que frío.
 Se supone que hay que calentar, pero al final me pasa lo de siempre, un par de trotecillos. Me encuentro con Carlos, compañero del club que no puede correr por lesión pero se ha acercado para animar. Y también está Ana, compañera de los Ducross del año pasado y que este año tambien se ha federado. Así que con algo de charla y algún que otro salto llega el momento de colocarse en la linea de salida. Mas chicas de lo que estoy acostumbrada, y como era de esperar muchas del Diablillos con su entrenador que les da las instrucciones previas. 


lunes, 4 de febrero de 2013

Media maratón de Getafe - Empieza la fiesta !!!


27 de enero

  Pues si, este año empieza pronto la cosa de las competiciones, jejeje. Y para mas inri debutando en la distancia......¿ quien dijo miedo ?...

 Ya el año pasado me quedé con ganas de catar la media maratón, pero la lesión de isquiotibiales hizo que me lo perdiera. Y este año resulta que me ha tocado en un sorteo de la revista Runners (por contestar una encuesta sobre materia) un dorsal para la media de Madrid. Así que decidí que era mejor probar antes en una prueba de perfil algo mas suave que la de Madrid, y la elegida es la media de Getafe, con fama de buena organización y recorrido llano. Además mi amigo Jesús también está inscrito, aunque llegado el día está lesionado y al final correré yo sola. 

  El recorrido es a dos vueltas, la salida se realiza en una avenida ancha y en ligero descenso. Luego toca callejear un poco, con algún tramo complicado ya que una obra nos obliga a ir por una zona estrecha e irregular, aunque un miembro de la organización nos avisa de ello con antelación. De nuevo la avenida por la que hemos salido aunque esta vez en suave ascenso, algunas calles mas también amplias. En torno al kilómetro seis una zona mas estrecha y en la que encontraremos las subidas mas fuertes del recorrido, aunque nada excesivo. Nos acercamos al centro de Getafe, en el que realizamos el paso por la calle Madrid, aquí lo mas destacable es el adoquinado del suelo. Saliendo de la zona de adoquin de nuevo buenas avenidas que nos llevaran hasta la zona de salida, primero para iniciar la segunda vuelta y luego para hacer la entrada en el estadio donde se sitúa la meta. A lo largo del recorrido se cuenta con tres avituallmientos de agua y al final una completa bolsa con agua, bebidas y algo de comer.

miércoles, 30 de enero de 2013

Swim Tech Weekends - Aprendiendo a nadar



 El fin de semana del 19 y 20 de Enero se realizó en Moralzarzal el Swim Tech Weekends. Me enteré de su existencia gracias al Facebook...como no, parece mentira que hace unos pocos años no tuvieramos nada de eso.....

 A mi siempre me ha gustado el agua, y nadar. Pero desde muy, muy pequeña no había asistido a ninguna clase, por lo que era consciente de lo pésimo de mi técnica. Así que me puse en contacto con la organización para que me ampliaran la información. Inmediatamente me mandaron el planing del curso y decidí apuntarme.

 Empezamos en una oscura y lluviosa mañana de sábado, no podían haber elegido mejor tiempo para meternos en la piscina, en las instalaciones del colegio Leonardo Da Vinci. Primero una presentación de los entrenadores, Eduardo Nó, Fernando Cabellos y Fernando Román. A continuación nos desplazamos a la piscina donde empezamos aprendiendo la forma correcta de calentar, primero en seco y luego en el agua. A continuación nadamos de uno en uno para que nos puedan filmar con una cámaras subacuáticas, una lateral y otra frontal, y con otra por fuera de la piscina.




viernes, 18 de enero de 2013

Invierno en la meseta


 Con el invierno llega el frío, aunque por los madriles estos últimos años nos habíamos olvidado de sus rigores. El caso es que este año si que se está notando algo mas el frío, hay mas días grises y hemos tenido también unos cuantos días en que nos ha acompañado la niebla.

 Esto último es lo que nos ocurrió el día 7 de enero. Como era festivo había que aprovechar la ocasión para hacer una salidita "lexionada". Al levantarnos por la mañana descubrimos que además del esperado frío tocaba mañana de niebla, yo me paseé por la casa teléfono en mano mientras me preparaba por si alguno se echaba para atrás....pero nada, al final está visto que no andamos muy bien de la azotea porque todos nos presentamos en Villarejo de Salvanés a la hora fijada. 

 La ruta sale de Villarejo por pista en dirección a Fuentidueña de Tajo. El paisaje seguro que es espectacular, pero nos resulta imposible distinguirlo. Y la temperatura.....pues una vez mas ni frío ni calor, 0ºC.
 Rodamos a ritmo cómodo, aunque en algún momento apretamos para no notar tanto frío.
 Continuamos por pista y algún sendero fácil. En un tramo hay opción de ir por un senderillo paralelo a la pista, pero continuamos por la pista dejando el sendero para un par de motos de trail. Esto no supone apenas diferencias, salvo una pequeña subida a pata para cruzar por un puente.

domingo, 6 de enero de 2013

Las cifras de 2012


 Como siempre que termina un año toca hacer balance de lo realizado, o para los que nos dedicamos a apuntar todo lo que entrenamos toca sumar y comparar. Como una imagen vale mas que mil palabras este año voy a poner una comparación curiosa: 

 Los kilómetros que he hecho en coche en 2012 :





 Y los kilómetros que he hecho, entre entrenamientos y competiciones, nadando, en bici y corriendo en 2012:



 En total, en las tres disciplinas, contando entrenamientos y competiciones han sido 8.964,1 km. 

  En bici he hecho 1141km ménos que el año pasado, pero corriendo han sido 179 mas y nadando 51.5 mas.
   Eso si, el año pasado no me lesioné y en 2012 sufrí una contractura de isquiotibiales que me dejó el mes de marzo casi en el dique seco.

 

San Silvestre 2012 - Ni fu ni fa


31 de Diciembre

 Termina por fin 2012 y de nuevo la mejor manera de cerrar el año es correr la San Silvestre.

 Este será el tercer año que la corro, de nuevo con mi amigo Manolo. Aunque esta vez no voy tan mentalizada como el año pasado, diciembre no ha sido un buen mes en el ámbito laboral y la semana antes de la carrera no ha sido una excepción. Así que el planteamiento es mas de disfrute y menos de conseguir marca. Además este año he aprendido que es mejor luchar por mejorar la marca en las carreras previas y aquí intentar hacerlo bien y disfrutar.

   El día se presenta frío. Por la mañana me acerco a dejar la mochila en vallecas y a eso de las doce me tomo una ensalada de pasta, como hice el año pasado. Se acerca la hora de salir y el termómetro de mi terraza marca 0º C..... vamos, ni frío ni calor. Al final me decido a correr con las mallas piratas y una camiseta algo mas abrigada debajo de la camiseta oficial. 

 Manolo y yo hemos quedado en la salida del metro, como siempre, a la hora habitual. Pero este año la organización ha aumentado el número de inscripciones hasta las 40.000, así que está todo mas masificado. Nos topamos con un primer "atasco" en el acceso a la calle lateral que da paso a los cajones. Se ve que este año le están poniendo mas empeño a eso de evitar que se cuele gente. El siguiente parón lo tendremos para acceder a los baños portátiles, pero con el frío que hace a ver quien es el guapo que no para a desaguar.