Mostrando entradas con la etiqueta Proyecto MD. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Proyecto MD. Mostrar todas las entradas

domingo, 16 de junio de 2013

Toro Loco Valencia LD - Gran estreno !!!


2 de junio


 Llegó el momento !!!!

 La bici se había quedado el sábado en el box, pero quedaba por colocar el resto del material. Así que toca darse un buen madrugón ya que la salida empieza a las 8, el despertador suena a las 5.30 de la mañana y el amanecer empieza a intuirse tras los edificios que se ven por la ventana del hotel. Hemos quedado Fernando, Javi, Belén y yo a las 6.30 para desayunar. Pero antes de bajar una manzanita y una magdalena en la habitación, por si luego nos ponen pegas para desayunar.
 Al final resultó que el desayuno a esas horas era bastante mejor que a las 9.00, así que junto con el previsto café nos tomamos también una tostada con jamón, por si nos faltaba algún carbohidrato por comernos....

 Ya sólo nos queda el paseito hasta el box para terminar de colocar las cosas, el sol brilla en un cielo totalmente despejado y de momento no hay rastro de viento. En la transición mucho bullicio, nervios, emoción, fotos, rituales y un buen embadurnado de crema protectora ya que el sol va a pegar fuerte.
 Con todo colocado me acerco hacia donde están Fer y Javi para colocarnos juntos el neopreno hasta la cintura. Belén nos saca una fotillo y nos vamos dirigiendo hacia la salida. A ellos les toca salir unos 10 minutos antes que a mi ya que las chicas seremos las últimas. Nos enfundamos del todo el neopreno y movemos un poco los brazos, esto será lo mas cerca que estemos de calentar.... está visto que lo mío es no calentar antes de las carreras, menos mal que aquí tengo recorrido de sobra para calentarme.

 
 Cuando van a empezar las salidas nos ponen por la megafonía un sonido que parece el latir de un corazón, pero seguro que no es de ninguno de los que estamos allí ya que los nuestros van mucho mas acelerados. Eso si, consigue aumentar el nivel de nervios generalizado. Los distintos grupos van pasando a cámara de llamadas y me toca despedirme de Fer, Javi y Sergio, nos deseamos suerte con un abrazo. En unas horitas, si todo va bien, estaremos juntos de nuevo. 



 

sábado, 1 de junio de 2013

Resumiendo


 Han sido doce semanas de entrenamiento las que me han traído hasta Valencia. Como pasa siempre eso de doce semanas no parece mucho, pero son tres meses..... y parece que hace nada estaba empezando con el plan y algunos compañeros de curro me miraban como si estuviera loca, jejeje. 

 Pues ya estamos aquí. Han sido unos meses intensos, aunque para mi sorpresa el cuerpo los ha ido asimilando muy bien y aunque con momentos de cansancio nunca he llegado a la extenuación........ o ¿ será que en realidad me falta entrenamiento ?. Para valorar esto lo mejor será echar un vistazo a las cifras de estos meses.

Primeras cuatro semanas. Ciclo específico de bici.



Decimosegunda y última semana de entrenamiento


 Parecía muy lejos cuando empecé el plan de entrenamiento, allá por el once de marzo. Pero ya está aquí la última semana. En este punto lo mas importante es no echar por tierra todo el trabajo realizado hasta ahora. Lo hecho, hecho está y lo que no ya no se puede recuperar. 
 Es una semana de descarga, los primeros días con un poco mas de intensidad y terminando con sesiones muy suaves que nos dejen a "punto de caramelo" para la competición.
 A esto hay que sumar a nivel de alimentación que los tres primeros días de la semana realizaré una descarga de carbohidratos, para el jueves comenzar a llenar los depósitos con toda la energía necesaria para la carrera. Y una sesión de fisio el martes para que me suelte las piernas.

LUNES

 La cosa empieza con calma, hoy día de descanso. Lo cierto es que se agradece.

MARTES

 Hoy empezamos con piscina, 2500m al gusto que me reparto de la siguiente manera: 500m variados para calentar y dos series de 1000m cada una.  
 La siguiente sesión será de bici. La mañana ha empezado con muchas nubes e incluso parecía que podría llover, pero cuando salgo de la piscina está algo mas despejado. Eso si habrá bastante viento. Es una sesión de dos horas por lo que hago ida y vuelta a Loeches, en total poco mas de 53 km, con viento favorable a la ida y en contra a la vuelta. Algunas rachas por encima de los 18km/h.

   MIÉRCOLES

 De nuevo la primera sesión será en la piscina aunque esta vez la tirada es de 2000m con 500m variados de calentamiento, tres series de 300m con palas y 600m a ritmo.
 La segunda será de carrera, 40' repartidos en 20' de rodar, 10' con sprints de 30" y recuperaciones de 1'30" y terminando con 10' para soltar. 

miércoles, 29 de mayo de 2013

Decimoprimera semana de entrenamiento


 Llega la tercera semana de carga, se van notando los kilómetros y el número de tiradas. Pero sólo queda un esfuerzo mas, la próxima semana será de descarga así que se puede decir que en esta semana es cuando el trabajo se va a quedar hecho.

LUNES

 Empieza la semana con fuerza, con una tirada larga en piscina. Serán 3600m repartidos en 600m calentando + doce series de 50m con 25m suaves y 25m fuertes + seis series de 300m con palas haciendo 250m suaves y 25m fuertes + 600m con aletas a ritmo pregresivo.
 Para continuar una hora de carrera con 20' de calentamiento seguidos de 20' con esprines de 30" y recuperaciones de 1'30" y terminar con 20' de rodaje.

MARTES

 Día de descanso. La verdad es que se agradece.

Decima semana de entrenamiento


 Esta segunda semana del ciclo se presenta algo mas tranquila en lo laboral y lo familiar por lo que será mas fácil cumplir con el plan previsto. Lo mas destacado es la compra de los acoples para la bici y la adaptación a ellos. Pero vamos por partes.


 LUNES

Aprovechando que hoy toca sesión de bici y que no tengo prisa ya que es mi día de libranza y empiezo por acercarme a Trilife con la bici, para ver que acoples me pueden ir bien sin necesidad de tener que cambiar mas componentes. 
 Siguiendo los consejos de los expertos me decanto por unos MaxiSistem que me llevo montados de la tienda, a falta de hacer los ajustes propios que iré viendo al rodar. Salgo de la tienda para retomar una de mis rutas habituales de entrenamiento e ir viendo sensaciones. 
 Termino la mañana con 87.4 km y muy contenta con los acoples.
  
MARTES

 Me toca de nuevo turno de mañana, así que hago un cambio y me tomo hoy el día de descanso en lugar de hacerlo el miércoles

MIÉRCOLES

 Sesión de carrera con 20' de clentamiento seguido de un fartlek de 45' alternando 5' al 85% f.c.m. y 10' al 70% f.c.m. Para terminar 15' soltando. En total 14.9 km.


martes, 28 de mayo de 2013

Novena semana de entrenamiento


  Empieza el ciclo precompetitivo y las últimas cuatro semanas de entrenamiento. Es ahora cuando se preve una mayor carga de trabajo, y justo empieza en una semana en que la carga en el trabajo también va a ser importante de manera que habrá que ir adaptándose.

LUNES

 Empieza la semana con una sesión de agua, lo que me va a venir muy bien para terminar de recuperar de la competición del domingo. El plan marca siete series de 400m. Pero yo al final haré 2.500m buscando un ritmo regenerativo.

 Por la tarde en vista de que me siento bastante bien hago la sesión de carrera del martes en previsión de no poder entrenar ese día. Para no forzar mucho hago un rodaje de 50 minutos.

MARTES

Empieza el día con turno de mañana en el trabajo y bastante jaleo con el montaje de la gala de los premios Max. Y a primera hora de la tarde acompaño al mi padre al médico. Hoy además de la sesión de carrera tocaba una de bici de 2 horas y media, pero no va a poder ser. Como con la bici voy bien y ayer hice la sesión de carrera no me preocupa demasiado no poder entrenar.

  
    MIÉRCOLES

Hoy si que haré la sesión de carrera programada aunque tendrá que ser por la tarde ya que de nuevo trabajo por la mañana. 
 Es una sesión bastante completa, con un calentamiento de 30' seguida de dos series de 3 repeticiones de 30" en cuesta recuperando en la bajada y con 5' entre series. Luego 30' progresivos por f.c.m., realizando 10' al 70%, 10' al 75% y 10' al 80%. Para terminar 10' soltando.


lunes, 27 de mayo de 2013

V Triatlón ciudad de la cerámica. - Remontando

5 de mayo

 La idea era correr algún triatlón olímpico antes del medio de Valencia, pero las cosas no siempre cuadran. Así que definitivamente me quedaré sin correr en esa distancia de momento, y saltaré del sprint al medio. 
 Pero aún así lo que no quería es que Valencia fuera el primer triatlón de la temporada. Mejor quitarse el nervio de la primera del año aunque sea en distancia sprint, y probar el neopreno en competición. Y para ello lo que mejor cuadraba era el tri de Talavera. 


 Por suerte la salida está prevista a las 11.00 con lo que no hay que pegarse un gran madrugón para llegar a Talavera, que está a poco mas de una hora de Madrid. 
 Llego bien, aparco con facilidad...que fácil es todo cuando sales de Madrid, y a por el dorsal. Con las pegatinas puestas y el número rotulado en brazo y pierna me voy camino de los boxes para dejar las cosas y calentar un poco.
 Pero aquí llega la primera sorpresa. Han tenido problemas con las barras y parte del box está sin montar. Dejan pasar a los primeros dorsales, pero a las chicas que tenemos los últimos números y a unos cuantos chicos nos toca esperar. El sol va calentando y los minutos van pasando, así que hay que ir ganando tiempo....toca ponerse la crema para el sol mientras esperamos. 

lunes, 6 de mayo de 2013

Octava semana de entrenamiento


 Al fin llega la semana de descarga del ciclo de carrera. Lo voy a agradecer, aunque se presenta una semana en que habrá que reajustar ya que tenemos las fiestas del 1 y el 2 de mayo en que no abrirán la piscina, y además tengo cenita el viernes....ummmm, cuanto me apetece !!!

LUNES

Tenía que ser día de descanso, pero me paso aquí la sesión del miércoles que por ser festivo no podré nadar. Son 2000m al gusto con algo de velocidad, así que lo divido en cuatro series de 500m cada una. Mi mente empieza a calcular tiempos para Valencia, jejeje. Contando los descansos entre series empleo 49' en los 2000m.....lo firmo ya para Valencia !!!! 

Y después 40' de carrera rodando fácil pero bajo la lluvia

   MARTES

Hoy nos despertamos con el cielo lleno de nubes y amenaza la lluvia como ayer.
Empiezo con la sesión de piscina, de 2500m. Serán 500m de calentamiento, 300m con palas. 300m con aletas, 300m con palas y aletas, 300m con aletas, 300m con palas y 500m

Toca después bici, pero como pinta mal me monto el rodillo y hago una sesión de llano de BKool. Al final 52' para 24.2km.
 


Séptima semana de entrenamiento


 Última semana de carga del ciclo de carrera. Ya se va notando, aunque creo que no lo llevo mal del todo, jejeje. Esta semana también tocarán ajustes, para variar, ya que el miércoles operan a mi madre.

LUNES

Piscina con 2.400m repartidos en 3 series de 800m, la primera con estilos, la segunda con palas largo y la tercera haciendo 175 suave y 25 fuerte.

 MARTES

 Carrera progresiva con 30' de calentamiento suave, 3km al 70% de fcm, 2km al 75% de fcm, 1km al 80%fcm, 1km al 85%fcm y 15' para soltar piernas.


Sexta semana de entrenamiento

 Sigue aumentando la intensidad, aunque haré algún ajuste por los turnos de mañana del martes y miércoles.

LUNES

Día de descanso.... como se agradece !!!!

MARTES

Sesión de carrera que me toca hacer por la tarde, con bastante gente por el Retiro y subida de las temperaturas. Serán 40' de rodar fácil luego tres series de 8' al 80% de la fcm recuperando al trote 2' y terminando con 15' de soltar


 MIÉRCOLES

Tocaba hoy piscina, bici y algo de gimnasio. El gimnasio tengo que reconocer que lo tengo olvidado. Y a la bici y piscina no me da tiempo trabajando de mañana. Así que hago una sesión de bici mas larga de lo propuesto. Hago el recorrido hasta Pozuelo del Rey en algo menos de tres horas y con viento de cara al regreso y bastante calor. Es el primer día que salgo de corto.
Con esto cambio la sesión de hoy por la del viernes.    

Quinta semana de entrenamiento


 Esta es la semana en que empieza el ciclo específico de carrera. Una vez mas tendré que hacer algunos ajustes ya que las agujetas que me ha dejado la Media Maratón se han juntado con un pequeño catarro y es mejor cuidarse.

 LUNES

Un poco de piscina para ver si suelto piernas y aflojan las agujetas. Serán 3.200m, primero 1000m variados de calentamiento, luego 6x300m, 3 con palas y 3 sin ellas y para terminar 400m para soltar.



MARTES

Era el día para una buena sesión de carrera. Pero se me juntan las agujetas, el turno de mañana y algo de catarro que me pillé con el fresco del domingo después de la carrera. Así que lo mejor es descansar y tomarme el día libre.

MIÉRCOLES

Parece que el descanso ha dado sus frutos y el catarro está a raya y recupero el turno de tarde. Sólo quedan las agujetas, pero espero que con la sesión de bici bajen bastante. Hoy primero sesión de hora y media de bici rodando fácil, al final me salen 36.8 km. Y luego otra sesión de agua. Esta vez de 3.100m repartidas en : 1000m de calentamiento, 800m, 600m con palas, 400m, 200m con palas y terminando con 100 para soltar.

martes, 23 de abril de 2013

Cuarta semana de entrenamiento


 Al fin llega la semana de descarga del primer ciclo. Esto se va a agradecer, y mas pensando que el domingo corro la media maratón de Madrid.
 La semana empieza con un día de descanso, aunque no dejo pasar la ocasión de hacer una sesión tranquila de estiramientos que siempre vienen muy bien.


MARTES

Sesión de agua. Día para trabajar la técnica. Serán seis series de 400m, La primera suave, la segunda respirando por el lado malo, la tercera con aletas, la cuarta con palas alternando 75 suave y 25 fuerte, la quinta progresiva cada 100m y la última para soltar

MIÉRCOLES

 Dos horitas de rodar fácil. El tiempo justo para hacer la ruta de casa a Loeches, con buena cadencia y sin hacer el bruto.

JUEVES

 De nuevo al agua. Hoy trabajando algo mas la velocidad. Calentamiento con 400m. Doce series de 50m con 2 suaves y 2 fuertes. Dos series de 4x25m respirando cada seis brazadas. 200m suaves. Cinco series de 100m fuertes. Y 200m para soltar.

VIERNES

 Hoy entre unas cosas y otras me salto el entrenamiento previsto de una hora y quince minutos de bici  y opcionalmente 1500m de piscina. Al final haré una nueva sesión de estiramientos.

SÁBADO

 A pesar de ser el día antes de la media decido seguir el plan y hacer las tres horas de bici. Desde casa hasta San Martín de la Vega, con una cadencia alta y sin forzar nada en las subidas. A pesar de todo sale un ritmillo majo pero no de desgaste.


DOMINGO     

 Día para entrenar la carrera, según el plan, y eso hago......aunque tengo que reconocer que algo mas de lo previsto ya que corro la media maratón de Madrid. Voy sin un objetivo de tiempo, solo disfrutar y a ver lo que sale. Y va a ser que esa es la técnica para que se de bien, ya que bajo siete minutos el tiempo de Getafe pero en un recorrido mas duro. La crónica de la carrera en la siguiente entrada.
     

Tercera semana de entrenamiento

 Llega la tercera semana de carga del ciclo de bici. Se va notando la intensidad de los entrenamientos. Además esta semana coincide con la de Semana Santa, se anuncia mal tiempo y algunos días cierran la piscina, así que tendré que hacer algunos ajustes al plan.

LUNES
  Toca sesión de piscina. Estos días se celebra en mi piscina el campeonato de España de natación, así que nos toca ir a nadar a la piscina exterior (que cubrieron hace un tiempo para estas ocasiones). La buena noticia es que como dejan algunas calles para que calienten los del campeonato podemos nadar a 50m.
 Hoy tres series de 800m. La primera haciendo 150m a crol y 50m a braza. La segunda con palas nadando largo. Y la tercera 150m suave y 50 fuerte,


   MARTES

 Día de bici, pero amanece muy negro y con pinta de llover. Así que toca cambiar la sesión por una de rodillo.    
Me programo el BKool con una sesión de media montaña. Entre calentamiento, sesión y enfriamiento me salen 46 minutos y 19.5 km.



MIÉRCOLES
  
 Otro día de cambios. Es el último de la semana en que abre la piscina, así que me paso a hoy la sesión programada para el viernes. Y de nuevo en la piscina exterior a 50m. Será un calentamiento de 1000m variados, tres series de 300m a ritmo, seis series de 100m con palas, 12 series de 50m alternando una suave y una fuerte y para terminar 200m soltando.

JUEVES

 Hoy como es fiesta se puede salir un poco mas, aunque a mi me toca luego ir a trabajar. Toca sesión de bici y quedo con Fernando y con otro compi del club, Andrés que también se trae a un amigo. Salimos desde la Casa de Campo y llegaremos hasta Navalagamella. Al final algo mas de tres horas y casi 90 km. Es algo mas de lo programado, pero se hace bien a pesar del fuerte viento.





VIERNES

Toca ahora recuperar la sesión del miércoles. Así que a correr. Sesión de hora y media de rodar fácil y en la mitad 10min con subida de pulso del 60% al 75% de la fcm.

SÁBADO

Con eso de las vacaciones hoy me toca entrenar sola. De modo que la salida en bici será por casa. Tocan dos horas y media con 30 minutos progresivos en subida. Busco una ruta que me permita rodar cómoda pero la sorpresa me la depara el viento, que con rachas que llegan a los 27km/h, me acompañará durante la segunda mitad del recorrido.
Llego a cruzarme con alguna grupeta, pero van mas despacio que yo por lo que al final me toca pelear a solas con el viento. En algun lugar parece incluso que voy hacia atrás....ufffff. Llego a la última subida con una buena media en torno a los 29km/h pero las piernas muy castigadas. La parte final se me hará bastante dura y no me queda mas que rebajar el ritmo para llegar viva a casa y poder irme a trabajar.
 Al final entrenamiento bastante mas intenso de lo planeado.

DOMINGO

Hoy tenía que hacer tres horas y media de bici y una mas de carrera. Pero entre la paliza del sábado y que entro a trabajar pronto tengo que recortar. Como la bici es mi fuerte decido prescindir de la sesión de bici y hago solo una hora de carrera a ritmo de rodaje, sin prisa pero sin pausa, a 5' 28".       

 

lunes, 25 de marzo de 2013

Segunda semana de entrenaiento

Superada la primera semana toca ver como se da la segunda, en que las tiradas van aumentando. 

LUNES
 Hoy era el día de descanso, pero como en Madrid es fiesta y por cuestiones climatológicas el descanso se pasó al domingo hoy salida en bici con mi amigo Fernando.

Había que hacer tres horitas fáciles. Al final si que hacemos tres horas, pero en terreno rompepiernas y con viento fuerte. Y una media de 28 km/h, no está nada mal.

MARTES
 Otra sesión de bici. Esta vez de 2h 30'. Me voy hasta Torres de la Alameda y vuelta aprovechando las subidas para aumentar la intensidad. La alegría de la mañana me la llevo cuando ya de regreso, llegando al polígono de Vicálvaro me encuentro con Carlos. Regreso tranquilamente charlando con el y quedamos para el jueves.

lunes, 18 de marzo de 2013

Primera Semana de entrenamientos


  Tengo que reconocer que me he quedado muy contenta con mi primera semana de preparación para el MD. He cumplido casi a rajatabla lo planificado, y a pesar de ser una semana intensa lo he asimilado bien y los resultados del Ducross de Moralzarzal que corrí el sábado lo respaldan. 

 Durante este periodo de entrenamiento las carreritas a las que acuda pienso integrarlas en el plan, es decir que no realizaré entrenamientos específicos ni colocaré los días de descanso pensando en ello. Las carreras pasarán a ser entrenamientos de calidad.

 El plan empieza con el específico de bici de cuatro semanas, tres de carga y una de descarga. Y así ha sido la primera:

LUNES

 Toca piscina, hoy sencillito, 6 series de 400m. Las hago variadas, calentando con estilos y luego alternando con palas y aletas o sin nada.
 Para completar, ya en casa dos vueltas de 30 repeticiones a un circuito de ejercicios con gomas. 
 Como es el primer día y hay ganas completo con unos abdominales y estiramientos.


Proyecto Media Distancia


  Al final me he lanzado. No se que tienen las largas distancias, pero son un poderoso imán para los deportistas populares. Ya a finales de la temporada pasada me quedó claro que necesitaba empezar a alargar las distancias. Nunca he sido velocista.... bueno y he tardado lo mío en ser deportista a secas, jejeje, y si a eso le sumamos la edad que una va teniendo el resultado es claro. En las pruebas sprint se va todo el rato con el corazón en la boca, y además los que venimos de la bici somos gente de fondo. 

  A muchos les parece una salvajada estar compitiendo durante mas de seis horas, pero yo no puedo olvidar que mi primera marcha cicloturista la terminé en 7 horas y 25 minutos. y no fui precisamente paseando durante sus 175 km con cuatro puertos y 3500 m de desnivel acumulado. 
 Así que creo que el pensar en hacer triatlones de mayores distancias es lógico. Pero la idea al inicio de esta temporada era dedicarme a los olímpicos. Lo que pasa es que en mi nuevo club de triatlón hay gente que ya está metida en esto de las largas distancias, y yo que enseguida me emociono.....pues eso, que al final en lugar de que me pusieran los dientes largos pues me he enrolado en la aventura de enfrentarme a primeros de junio con mi primer triatlón de media distancia.