Prueba de esfuerzo - Ya iba siendo hora

  Hay tres cosas que ha todos los que practicamos deporte, mas concretamente triatlón, de forma habitual nos recomiendan hacer. Estas cosas son : un análisis de la pisada, un estudio biomecánico para la bici y una prueba de esfuerzo.

 Por lo general la primera se la hace todo el mundo. Empiezas a correr y cuando te quieres comprar unas zapas te ves desbordado por la cantidad de modelos y encima no sabes si eres pronador o supinador. Por fortuna si has sido inteligente y te has dirigido a alguna tienda especializada todas tus dudas desaparecen rápidamente. Hoy en día son pocas las tiendas del sector en las que no te hagan un estudio de la pisada cuyo precio además te suelen luego descontar del de las zapatillas que te compres. Evidentemente hay estudios mas complejos y caros a los que muchas veces se llega por determinadas lesiones o problemas derivados del entrenamiento pero con uno de los básicos se puede rendir sin problemas. 

 Con lo segundo ya empezamos a meternos en terreno pantanoso. Cada vez es mas la gente que se lo hace, la mayor parte de las veces por no terminar de encontrarse cómodos encima de la bici. Otros seguimos con el método de ensayo y error, en mi caso sumado a los sabios consejos de un ciclista experimentado. Aún así llegará el día en que lo haga, pero creo que esperaré a tener "cabra" ya que en esa bici la precisión en los ajustes es aún mas importante máxime cuando hablamos de pasar muchos kilómetros acoplados.

 Y así llegamos a la tercera y seguramente la mas importante de todas, pero la que menos personas se hacen. La prueba de esfuerzo.

 Es cierto que no es algo barato, pero a cambio ganas la tranquilidad de que todo está en orden y puedes continuar exigiéndole a tu cuerpo que lo de todo. Y además te dan un estudio de tus diferentes zonas de trabajo de manera que puedes plantear un entrenamiento mucho mas eficaz que te ayude a mejorar en tu rendimiento, que a la larga es lo que todos buscamos. Pese a saber esto yo no me he hecho este estudio hasta este año, he de confesar que además del precio había algo que en el fondo me hacía ir dándole largas. ¿Y si resulta que hay algún problema y tengo que dejar de hacer lo que hago?. No es lo habitual, pero como en un par de ocasiones tras las revisiones médicas del trabajo he terminado visitando al cardiologo.....la duda estaba ahí. La verdad es que siempre han sido falsas alarmas, ni la máquina de los electros ni quien los interpretaba tenían su día pero nunca se sabe. 

Volver a correr

 Después del fin de semana de bici, y en especial trás la ruta del domingo en que le exigí a mi pierna mas de lo debido empecé la semana dándome un descanso. El martes retomé la flaca para salir con Jesús por nuestra zona habitual y como siempre que llegamos a Nuevo Baztán el cuenta superó los 90km. Fué una mañana especial ya que de regreso se nos pudo unir Carlos, que continua su recuperación de la fractura de cadera. Es una alegría tenerle de nuevo sobre la bici.

 Y el miércoles nueva visita al fisio que me confirma lo que ya imaginaba. La contractura está mucho mejor pero aún queda una zona cogida. Así que nueva punción, masaje, laser y venda tipo taping. Eso si, me dice que ya es momento de ir probándome en la carrera. Como era algo que ya tenía en mente y me apetecía no le hace falta insistir mucho, jejeje. Eso si, mejor dejarlo para el día siguiente, que tampoco hay tanta prisa.

 Así pues el jueves, después de 24 días sin correr, retomo la carrera a pie. El plan es ir muy suave y estar una media hora, si en cualquier momento noto sobrecarga o algo raro parar. Al final las sensaciones fueron muy buenas, con alguna leve molestia mas por lo bajo del ritmo que por otra cosa, 35 minutos a unos siete minutos el km. Evitando las subidas fuertes y con mucho cuidado en los tramos de bajada. Para terminar una buena sesión de estiramientos y andando hasta casa. Y a esperar las agujetas después de tanto tiempo sin correr.

 Hoy viernes he repetido el recorrido de ayer, pero esta vez ya con mejor ritmo, a 5,37min/km. Y de nuevo buenas sensaciones. Parece que poco a poco la cosa va marchando, tocaré madera......

 Mañana salida con la flaca y el domingo ya veremos, porque por la tarde salgo para Marruecos para pasar una semana de bici de montaña porla zona del anti-Atlas. Eso si, a la vuelta ya tengo hora para volver al fisio y confirmar que todo está bien y dejar la lesión en el cajón de los recuerdos.

Mejorando

  Afortunadamente puedo decir que la lesión evoluciona favorablemente. Aunque la cosa no ha sido fácil, la semana ha tenido constantes altibajos y en unos momentos parecía que mejoraba y en otros que volvía a recaer.

 El viernes pasado me notaba mejor y ya no aguantaba mas sin hacer nada. Así que salí en la bici de carretera con mi amigo Fernando. No es que me doliera especialmente, pero tampoco terminaba de encontrarme a gusto y al final de la ruta si que tenía bastantes molestias. Así que mas descanso el resto de la semana, solo alterado por las jornadas laborales que en mi caso no son de sentarse delante de un ordenador precisamente, jejeje.

 Ayer jueves tenía nueva cita con el fisio. Empezamos la sesión con terapia manual tratando de localizar con total certeza el punto de contractura que me produce el dolor e intentando relajar la zona. Trás varias pruebas queda claro que el punto está en el isquiotibial, aunque en la zona junto al abductor, y es muy profundo e irradia el dolor. Así que Álvaro, que así se llama mi fisio, me aconseja la punción seca. Como no tengo problemas con las agujas y si muchas ganas de librarme de la lesión, se pone a ello.

 Este tipo de terapia busca la relajación del punto del músculo que se encuentra contracturado mediante la introducción de agujas de acupuntura. Álvaro me va explicando el proceso, de manera que si en algún momento se me hace duro podemos interrumpir el tratamiento. 

 Con las pruebas anteriores ya tenía varias marcas para indicarle la posición del punto a tratar. Tal como me cuenta al introducir la aguja en las proximidades del punto se nota una presión. Y cuando se pincha en el punto exacto se produce la contracción del músculo, su relajación y la liberación de una serie de sustancias. Efectivamente al pinchar en este punto la contracción del músculo produce una sensación "eléctrica", pero a mi no me resulta especialmente dolorosa. Así que Álvaro me realiza varias punciones.

 Entre las cosas a tener en cuenta con este tratamiento está el que las punciones pueden producir un hematoma, de momento no he visto ninguno, y el que el dolor de la zona tratada puede durar desde unas horas hasta un máximo de 4 días aunque la media normal es de 24 horas. En mi caso en cuatro horas ya no tenía ninguna molestia de la punción.

 Trás las punciones de nuevo tratamiento manual, especialmente estiramientos, ya se nota la relajación del músculo. Y luego un láser para nutrir el músculo. Para terminar me aplica un vendaje tipo taping. Al levantarme es cuando siento las molestias de la punción, es una sensación algo extraña aunque no especialmente dolorosa y también un poco "eléctrica"  que hace que se note todo el músculo, desde la rodilla al glúteo.

 En un par de horas las molestias ya son muy leves y si que aprecio una disminución en el dolor que me causaba la lesión. A las cuatro horas no me queda ni rastro de las molestias de la punción y sigue la mejoría en la lesión. Hoy las sensaciones también han sido muy positivas aunque aún hay alguna ligera molestia de la lesión. Tengo que mantener el taping hasta el lunes. Y el fin de semana tengo planeadas un par de rutas de bici.....a ver que tal. 

  Mas información sobre la técnica de punción seca aquí : http://www.fisaude.com/fisioterapia/tecnicas/puncion-seca-en-puntos-gatillos-miofasciales/descripcion.html


  Y la clínica donde me están tratando es esta :  http://www.clinicaaquiles.es/

Y llegó la lesión

 Pues si, parece que en 2012 no voy a poder decir que no me he lesionado.......snif,snif. La cosa viene arrastrando desde antes del duatlón, unos días antes en algunos momentos tenía cierta sensibilidad en la zona de la ingle. Pensé que como con el buen tiempo había cambiado de culote tenía alguna pequeña rozadura del sillín. Había estado corriendo, nadando y montando en bici con normalidad, sin ninguna molestia.

 En el duatlón todo empezó bien, aunque en algunos momentos parecía notar esa "rozadura". En el último tramo de carrera las molestias se intensificaron. Y en lo que esperamos a la entrega de premios y recogimos los trastos me quedé fría y fue ahí cuando noté un dolor mas intenso. Por la tarde el dolor se mantuvo y me tomé un ibuprofeno, era difícil encontrar el punto concreto del dolor y me parecía que era del abductor. 

 La semana siguiente empezó con molestias, fui a la piscina y la cosa no mejoró, en la bici la molestia era menor pero ahí estaba. Como se acercaba la Brevet decidí tomarme tres días de descanso a ver si cedía el dolor en lo que me aplicaba Traumeel y me zampaba unos cuantos ibuprofenos.

 Fui a la Brevet con cierto miedo, pero la verdad es que no noté grandes molestias. Alguna mas apareció el domingo en la ruta de montaña. Así que el lunes me tomé otro descansito, por la tarde estuve andando sin molestias. Me pensaba yo que ya estaba bien.....JAJAJA.

 El martes de nuevo a la piscina y toda la sesión con molestias. Y por la tarde, tocó jaleo en el trabajo así que llegué a casa muy fastidiada.

 Con este panorama el miércoles decidí que lo mejor era ir al fisio. Acudí a un centro cercano a mi casa y allí el fisio me confirmó que en realidad la lesión estaba en los isquiotibiales y que tenía toda la zona bastante cargada. Y el punto de la sobrecarga irradiaba las molestias y por eso me había costado mas localizar el punto exacto del dolor.

 Me aplicó masaje para descargar toda la zona y luego un láser para nutrir el músculo. También me comentó la posibilidad de realizar una "punción seca" en el caso de que el dolor continúe irradiandose. Así que tengo que volver la semana que viene. Esa tarde no lo pasé mucho mejor, pero ayer ya me pareció apreciar cierta mejoría, aunque no como para tirar cohetes.

 En lo deportivo, como en la bici parece no molestar, el fisio me ha dado "permiso" para montar, pero sin excesos. De todas maneras, como las tardes en el trabajo están siendo de cierta exigencia no estoy entrenando nada para no forzar en exceso. Y por supuesto ya me he despedido de correr la media de Aranjuez que es este domingo, mi debut en esa distancia tendrá que esperar.