domingo, 16 de junio de 2013

Toro Loco Valencia LD - Gran estreno !!!


2 de junio


 Llegó el momento !!!!

 La bici se había quedado el sábado en el box, pero quedaba por colocar el resto del material. Así que toca darse un buen madrugón ya que la salida empieza a las 8, el despertador suena a las 5.30 de la mañana y el amanecer empieza a intuirse tras los edificios que se ven por la ventana del hotel. Hemos quedado Fernando, Javi, Belén y yo a las 6.30 para desayunar. Pero antes de bajar una manzanita y una magdalena en la habitación, por si luego nos ponen pegas para desayunar.
 Al final resultó que el desayuno a esas horas era bastante mejor que a las 9.00, así que junto con el previsto café nos tomamos también una tostada con jamón, por si nos faltaba algún carbohidrato por comernos....

 Ya sólo nos queda el paseito hasta el box para terminar de colocar las cosas, el sol brilla en un cielo totalmente despejado y de momento no hay rastro de viento. En la transición mucho bullicio, nervios, emoción, fotos, rituales y un buen embadurnado de crema protectora ya que el sol va a pegar fuerte.
 Con todo colocado me acerco hacia donde están Fer y Javi para colocarnos juntos el neopreno hasta la cintura. Belén nos saca una fotillo y nos vamos dirigiendo hacia la salida. A ellos les toca salir unos 10 minutos antes que a mi ya que las chicas seremos las últimas. Nos enfundamos del todo el neopreno y movemos un poco los brazos, esto será lo mas cerca que estemos de calentar.... está visto que lo mío es no calentar antes de las carreras, menos mal que aquí tengo recorrido de sobra para calentarme.

 
 Cuando van a empezar las salidas nos ponen por la megafonía un sonido que parece el latir de un corazón, pero seguro que no es de ninguno de los que estamos allí ya que los nuestros van mucho mas acelerados. Eso si, consigue aumentar el nivel de nervios generalizado. Los distintos grupos van pasando a cámara de llamadas y me toca despedirme de Fer, Javi y Sergio, nos deseamos suerte con un abrazo. En unas horitas, si todo va bien, estaremos juntos de nuevo. 



 

sábado, 1 de junio de 2013

Resumiendo


 Han sido doce semanas de entrenamiento las que me han traído hasta Valencia. Como pasa siempre eso de doce semanas no parece mucho, pero son tres meses..... y parece que hace nada estaba empezando con el plan y algunos compañeros de curro me miraban como si estuviera loca, jejeje. 

 Pues ya estamos aquí. Han sido unos meses intensos, aunque para mi sorpresa el cuerpo los ha ido asimilando muy bien y aunque con momentos de cansancio nunca he llegado a la extenuación........ o ¿ será que en realidad me falta entrenamiento ?. Para valorar esto lo mejor será echar un vistazo a las cifras de estos meses.

Primeras cuatro semanas. Ciclo específico de bici.



Decimosegunda y última semana de entrenamiento


 Parecía muy lejos cuando empecé el plan de entrenamiento, allá por el once de marzo. Pero ya está aquí la última semana. En este punto lo mas importante es no echar por tierra todo el trabajo realizado hasta ahora. Lo hecho, hecho está y lo que no ya no se puede recuperar. 
 Es una semana de descarga, los primeros días con un poco mas de intensidad y terminando con sesiones muy suaves que nos dejen a "punto de caramelo" para la competición.
 A esto hay que sumar a nivel de alimentación que los tres primeros días de la semana realizaré una descarga de carbohidratos, para el jueves comenzar a llenar los depósitos con toda la energía necesaria para la carrera. Y una sesión de fisio el martes para que me suelte las piernas.

LUNES

 La cosa empieza con calma, hoy día de descanso. Lo cierto es que se agradece.

MARTES

 Hoy empezamos con piscina, 2500m al gusto que me reparto de la siguiente manera: 500m variados para calentar y dos series de 1000m cada una.  
 La siguiente sesión será de bici. La mañana ha empezado con muchas nubes e incluso parecía que podría llover, pero cuando salgo de la piscina está algo mas despejado. Eso si habrá bastante viento. Es una sesión de dos horas por lo que hago ida y vuelta a Loeches, en total poco mas de 53 km, con viento favorable a la ida y en contra a la vuelta. Algunas rachas por encima de los 18km/h.

   MIÉRCOLES

 De nuevo la primera sesión será en la piscina aunque esta vez la tirada es de 2000m con 500m variados de calentamiento, tres series de 300m con palas y 600m a ritmo.
 La segunda será de carrera, 40' repartidos en 20' de rodar, 10' con sprints de 30" y recuperaciones de 1'30" y terminando con 10' para soltar. 

miércoles, 29 de mayo de 2013

Decimoprimera semana de entrenamiento


 Llega la tercera semana de carga, se van notando los kilómetros y el número de tiradas. Pero sólo queda un esfuerzo mas, la próxima semana será de descarga así que se puede decir que en esta semana es cuando el trabajo se va a quedar hecho.

LUNES

 Empieza la semana con fuerza, con una tirada larga en piscina. Serán 3600m repartidos en 600m calentando + doce series de 50m con 25m suaves y 25m fuertes + seis series de 300m con palas haciendo 250m suaves y 25m fuertes + 600m con aletas a ritmo pregresivo.
 Para continuar una hora de carrera con 20' de calentamiento seguidos de 20' con esprines de 30" y recuperaciones de 1'30" y terminar con 20' de rodaje.

MARTES

 Día de descanso. La verdad es que se agradece.

Decima semana de entrenamiento


 Esta segunda semana del ciclo se presenta algo mas tranquila en lo laboral y lo familiar por lo que será mas fácil cumplir con el plan previsto. Lo mas destacado es la compra de los acoples para la bici y la adaptación a ellos. Pero vamos por partes.


 LUNES

Aprovechando que hoy toca sesión de bici y que no tengo prisa ya que es mi día de libranza y empiezo por acercarme a Trilife con la bici, para ver que acoples me pueden ir bien sin necesidad de tener que cambiar mas componentes. 
 Siguiendo los consejos de los expertos me decanto por unos MaxiSistem que me llevo montados de la tienda, a falta de hacer los ajustes propios que iré viendo al rodar. Salgo de la tienda para retomar una de mis rutas habituales de entrenamiento e ir viendo sensaciones. 
 Termino la mañana con 87.4 km y muy contenta con los acoples.
  
MARTES

 Me toca de nuevo turno de mañana, así que hago un cambio y me tomo hoy el día de descanso en lugar de hacerlo el miércoles

MIÉRCOLES

 Sesión de carrera con 20' de clentamiento seguido de un fartlek de 45' alternando 5' al 85% f.c.m. y 10' al 70% f.c.m. Para terminar 15' soltando. En total 14.9 km.


martes, 28 de mayo de 2013

Novena semana de entrenamiento


  Empieza el ciclo precompetitivo y las últimas cuatro semanas de entrenamiento. Es ahora cuando se preve una mayor carga de trabajo, y justo empieza en una semana en que la carga en el trabajo también va a ser importante de manera que habrá que ir adaptándose.

LUNES

 Empieza la semana con una sesión de agua, lo que me va a venir muy bien para terminar de recuperar de la competición del domingo. El plan marca siete series de 400m. Pero yo al final haré 2.500m buscando un ritmo regenerativo.

 Por la tarde en vista de que me siento bastante bien hago la sesión de carrera del martes en previsión de no poder entrenar ese día. Para no forzar mucho hago un rodaje de 50 minutos.

MARTES

Empieza el día con turno de mañana en el trabajo y bastante jaleo con el montaje de la gala de los premios Max. Y a primera hora de la tarde acompaño al mi padre al médico. Hoy además de la sesión de carrera tocaba una de bici de 2 horas y media, pero no va a poder ser. Como con la bici voy bien y ayer hice la sesión de carrera no me preocupa demasiado no poder entrenar.

  
    MIÉRCOLES

Hoy si que haré la sesión de carrera programada aunque tendrá que ser por la tarde ya que de nuevo trabajo por la mañana. 
 Es una sesión bastante completa, con un calentamiento de 30' seguida de dos series de 3 repeticiones de 30" en cuesta recuperando en la bajada y con 5' entre series. Luego 30' progresivos por f.c.m., realizando 10' al 70%, 10' al 75% y 10' al 80%. Para terminar 10' soltando.


lunes, 27 de mayo de 2013

V Triatlón ciudad de la cerámica. - Remontando

5 de mayo

 La idea era correr algún triatlón olímpico antes del medio de Valencia, pero las cosas no siempre cuadran. Así que definitivamente me quedaré sin correr en esa distancia de momento, y saltaré del sprint al medio. 
 Pero aún así lo que no quería es que Valencia fuera el primer triatlón de la temporada. Mejor quitarse el nervio de la primera del año aunque sea en distancia sprint, y probar el neopreno en competición. Y para ello lo que mejor cuadraba era el tri de Talavera. 


 Por suerte la salida está prevista a las 11.00 con lo que no hay que pegarse un gran madrugón para llegar a Talavera, que está a poco mas de una hora de Madrid. 
 Llego bien, aparco con facilidad...que fácil es todo cuando sales de Madrid, y a por el dorsal. Con las pegatinas puestas y el número rotulado en brazo y pierna me voy camino de los boxes para dejar las cosas y calentar un poco.
 Pero aquí llega la primera sorpresa. Han tenido problemas con las barras y parte del box está sin montar. Dejan pasar a los primeros dorsales, pero a las chicas que tenemos los últimos números y a unos cuantos chicos nos toca esperar. El sol va calentando y los minutos van pasando, así que hay que ir ganando tiempo....toca ponerse la crema para el sol mientras esperamos.