Al fin llega la semana de descarga del ciclo de carrera. Lo voy a agradecer, aunque se presenta una semana en que habrá que reajustar ya que tenemos las fiestas del 1 y el 2 de mayo en que no abrirán la piscina, y además tengo cenita el viernes....ummmm, cuanto me apetece !!!
LUNES
Tenía que ser día de descanso, pero me paso aquí la sesión del miércoles que por ser festivo no podré nadar. Son 2000m al gusto con algo de velocidad, así que lo divido en cuatro series de 500m cada una. Mi mente empieza a calcular tiempos para Valencia, jejeje. Contando los descansos entre series empleo 49' en los 2000m.....lo firmo ya para Valencia !!!!
Y después 40' de carrera rodando fácil pero bajo la lluvia
MARTES
Hoy nos despertamos con el cielo lleno de nubes y amenaza la lluvia como ayer.
Empiezo con la sesión de piscina, de 2500m. Serán 500m de calentamiento, 300m con palas. 300m con aletas, 300m con palas y aletas, 300m con aletas, 300m con palas y 500m
Toca después bici, pero como pinta mal me monto el rodillo y hago una sesión de llano de BKool. Al final 52' para 24.2km.
Última semana de carga del ciclo de carrera. Ya se va notando, aunque creo que no lo llevo mal del todo, jejeje. Esta semana también tocarán ajustes, para variar, ya que el miércoles operan a mi madre.
LUNES
Piscina con 2.400m repartidos en 3 series de 800m, la primera con estilos, la segunda con palas largo y la tercera haciendo 175 suave y 25 fuerte.
MARTES
Carrera progresiva con 30' de calentamiento suave, 3km al 70% de fcm, 2km al 75% de fcm, 1km al 80%fcm, 1km al 85%fcm y 15' para soltar piernas.
Sigue aumentando la intensidad, aunque haré algún ajuste por los turnos de mañana del martes y miércoles.
LUNES
Día de descanso.... como se agradece !!!!
MARTES
Sesión de carrera que me toca hacer por la tarde, con bastante gente por el Retiro y subida de las temperaturas. Serán 40' de rodar fácil luego tres series de 8' al 80% de la fcm recuperando al trote 2' y terminando con 15' de soltar
MIÉRCOLES
Tocaba hoy piscina, bici y algo de gimnasio. El gimnasio tengo que reconocer que lo tengo olvidado. Y a la bici y piscina no me da tiempo trabajando de mañana. Así que hago una sesión de bici mas larga de lo propuesto. Hago el recorrido hasta Pozuelo del Rey en algo menos de tres horas y con viento de cara al regreso y bastante calor. Es el primer día que salgo de corto.
Con esto cambio la sesión de hoy por la del viernes.
Esta es la semana en que empieza el ciclo específico de carrera. Una vez mas tendré que hacer algunos ajustes ya que las agujetas que me ha dejado la Media Maratón se han juntado con un pequeño catarro y es mejor cuidarse.
LUNES
Un poco de piscina para ver si suelto piernas y aflojan las agujetas. Serán 3.200m, primero 1000m variados de calentamiento, luego 6x300m, 3 con palas y 3 sin ellas y para terminar 400m para soltar.
MARTES
Era el día para una buena sesión de carrera. Pero se me juntan las agujetas, el turno de mañana y algo de catarro que me pillé con el fresco del domingo después de la carrera. Así que lo mejor es descansar y tomarme el día libre.
MIÉRCOLES
Parece que el descanso ha dado sus frutos y el catarro está a raya y recupero el turno de tarde. Sólo quedan las agujetas, pero espero que con la sesión de bici bajen bastante. Hoy primero sesión de hora y media de bici rodando fácil, al final me salen 36.8 km. Y luego otra sesión de agua. Esta vez de 3.100m repartidas en : 1000m de calentamiento, 800m, 600m con palas, 400m, 200m con palas y terminando con 100 para soltar.
7 de Abril
Llegó el día de la media de Madrid, después de un pequeño susto al ir a buscar el dorsal ya que llegué un poco justa y la de seguridad que estaba en la puerta no me quería dejar pasar porque decía que ya estaban recogiendo.... Por suerte la gente de la organización muy maja me dio mi dorsal sin problemas.
Lo bueno de participar en una carrera que sale desde el Retiro es que me ahorro el madrugón. Así que sin gran sueño pero con cierto fresco me acerco hasta el Florida Park, lugar de quedada con mas compañeros trilifers. Antes dejo la mochila en el guardarropa y me quedo ya de corto aunque con los guantes, que la temperatura no está para tonterías.
Es mucha la gente que hay, y al final sólo nos encontramos Javier, José, Darío que correrá con unos amigos, y yo. Aunque en la inscripción te pedían marca los dorsales no están por tiempos. Sólo los 200 primeros, que son élite y los del campeonato de Madrid tienen cajón asignado. Los demás nos colocamos donde nos parece. Así que al final Javier, José y yo salimos en la zona de 1h30'.
Arrancamos los tres juntos, abriéndonos paso entre la multitud de corredores. Primer kilómetro algo por encima de los 5' y poco a poco podemos acelerar el ritmo. Como en todas las carreras multitudinarias resulta impresionante ver toda la calle, que habitualmente está repleta de coches cubierta por miles de corredores.
Al fin llega la semana de descarga del primer ciclo. Esto se va a agradecer, y mas pensando que el domingo corro la media maratón de Madrid.
La semana empieza con un día de descanso, aunque no dejo pasar la ocasión de hacer una sesión tranquila de estiramientos que siempre vienen muy bien.
MARTES
Sesión de agua. Día para trabajar la técnica. Serán seis series de 400m, La primera suave, la segunda respirando por el lado malo, la tercera con aletas, la cuarta con palas alternando 75 suave y 25 fuerte, la quinta progresiva cada 100m y la última para soltar
MIÉRCOLES
Dos horitas de rodar fácil. El tiempo justo para hacer la ruta de casa a Loeches, con buena cadencia y sin hacer el bruto.
JUEVES
De nuevo al agua. Hoy trabajando algo mas la velocidad. Calentamiento con 400m. Doce series de 50m con 2 suaves y 2 fuertes. Dos series de 4x25m respirando cada seis brazadas. 200m suaves. Cinco series de 100m fuertes. Y 200m para soltar.
VIERNES
Hoy entre unas cosas y otras me salto el entrenamiento previsto de una hora y quince minutos de bici y opcionalmente 1500m de piscina. Al final haré una nueva sesión de estiramientos.
SÁBADO
A pesar de ser el día antes de la media decido seguir el plan y hacer las tres horas de bici. Desde casa hasta San Martín de la Vega, con una cadencia alta y sin forzar nada en las subidas. A pesar de todo sale un ritmillo majo pero no de desgaste.
DOMINGO
Día para entrenar la carrera, según el plan, y eso hago......aunque tengo que reconocer que algo mas de lo previsto ya que corro la media maratón de Madrid. Voy sin un objetivo de tiempo, solo disfrutar y a ver lo que sale. Y va a ser que esa es la técnica para que se de bien, ya que bajo siete minutos el tiempo de Getafe pero en un recorrido mas duro. La crónica de la carrera en la siguiente entrada.
Llega la tercera semana de carga del ciclo de bici. Se va notando la intensidad de los entrenamientos. Además esta semana coincide con la de Semana Santa, se anuncia mal tiempo y algunos días cierran la piscina, así que tendré que hacer algunos ajustes al plan.
LUNES
Toca sesión de piscina. Estos días se celebra en mi piscina el campeonato de España de natación, así que nos toca ir a nadar a la piscina exterior (que cubrieron hace un tiempo para estas ocasiones). La buena noticia es que como dejan algunas calles para que calienten los del campeonato podemos nadar a 50m.
Hoy tres series de 800m. La primera haciendo 150m a crol y 50m a braza. La segunda con palas nadando largo. Y la tercera 150m suave y 50 fuerte,
MARTES
Día de bici, pero amanece muy negro y con pinta de llover. Así que toca cambiar la sesión por una de rodillo.
Me programo el BKool con una sesión de media montaña. Entre calentamiento, sesión y enfriamiento me salen 46 minutos y 19.5 km.
MIÉRCOLES
Otro día de cambios. Es el último de la semana en que abre la piscina, así que me paso a hoy la sesión programada para el viernes. Y de nuevo en la piscina exterior a 50m. Será un calentamiento de 1000m variados, tres series de 300m a ritmo, seis series de 100m con palas, 12 series de 50m alternando una suave y una fuerte y para terminar 200m soltando.
JUEVES
Hoy como es fiesta se puede salir un poco mas, aunque a mi me toca luego ir a trabajar. Toca sesión de bici y quedo con Fernando y con otro compi del club, Andrés que también se trae a un amigo. Salimos desde la Casa de Campo y llegaremos hasta Navalagamella. Al final algo mas de tres horas y casi 90 km. Es algo mas de lo programado, pero se hace bien a pesar del fuerte viento.
VIERNES
Toca ahora recuperar la sesión del miércoles. Así que a correr. Sesión de hora y media de rodar fácil y en la mitad 10min con subida de pulso del 60% al 75% de la fcm.
SÁBADO
Con eso de las vacaciones hoy me toca entrenar sola. De modo que la salida en bici será por casa. Tocan dos horas y media con 30 minutos progresivos en subida. Busco una ruta que me permita rodar cómoda pero la sorpresa me la depara el viento, que con rachas que llegan a los 27km/h, me acompañará durante la segunda mitad del recorrido.
Llego a cruzarme con alguna grupeta, pero van mas despacio que yo por lo que al final me toca pelear a solas con el viento. En algun lugar parece incluso que voy hacia atrás....ufffff. Llego a la última subida con una buena media en torno a los 29km/h pero las piernas muy castigadas. La parte final se me hará bastante dura y no me queda mas que rebajar el ritmo para llegar viva a casa y poder irme a trabajar.
Al final entrenamiento bastante mas intenso de lo planeado.
DOMINGO
Hoy tenía que hacer tres horas y media de bici y una mas de carrera. Pero entre la paliza del sábado y que entro a trabajar pronto tengo que recortar. Como la bici es mi fuerte decido prescindir de la sesión de bici y hago solo una hora de carrera a ritmo de rodaje, sin prisa pero sin pausa, a 5' 28".
