Al fin llega la semana de descarga del primer ciclo. Esto se va a agradecer, y mas pensando que el domingo corro la media maratón de Madrid.
La semana empieza con un día de descanso, aunque no dejo pasar la ocasión de hacer una sesión tranquila de estiramientos que siempre vienen muy bien.
MARTES
Sesión de agua. Día para trabajar la técnica. Serán seis series de 400m, La primera suave, la segunda respirando por el lado malo, la tercera con aletas, la cuarta con palas alternando 75 suave y 25 fuerte, la quinta progresiva cada 100m y la última para soltar
MIÉRCOLES
Dos horitas de rodar fácil. El tiempo justo para hacer la ruta de casa a Loeches, con buena cadencia y sin hacer el bruto.
JUEVES
De nuevo al agua. Hoy trabajando algo mas la velocidad. Calentamiento con 400m. Doce series de 50m con 2 suaves y 2 fuertes. Dos series de 4x25m respirando cada seis brazadas. 200m suaves. Cinco series de 100m fuertes. Y 200m para soltar.
VIERNES
Hoy entre unas cosas y otras me salto el entrenamiento previsto de una hora y quince minutos de bici y opcionalmente 1500m de piscina. Al final haré una nueva sesión de estiramientos.
SÁBADO
A pesar de ser el día antes de la media decido seguir el plan y hacer las tres horas de bici. Desde casa hasta San Martín de la Vega, con una cadencia alta y sin forzar nada en las subidas. A pesar de todo sale un ritmillo majo pero no de desgaste.
DOMINGO
Día para entrenar la carrera, según el plan, y eso hago......aunque tengo que reconocer que algo mas de lo previsto ya que corro la media maratón de Madrid. Voy sin un objetivo de tiempo, solo disfrutar y a ver lo que sale. Y va a ser que esa es la técnica para que se de bien, ya que bajo siete minutos el tiempo de Getafe pero en un recorrido mas duro. La crónica de la carrera en la siguiente entrada.
Llega la tercera semana de carga del ciclo de bici. Se va notando la intensidad de los entrenamientos. Además esta semana coincide con la de Semana Santa, se anuncia mal tiempo y algunos días cierran la piscina, así que tendré que hacer algunos ajustes al plan.
LUNES
Toca sesión de piscina. Estos días se celebra en mi piscina el campeonato de España de natación, así que nos toca ir a nadar a la piscina exterior (que cubrieron hace un tiempo para estas ocasiones). La buena noticia es que como dejan algunas calles para que calienten los del campeonato podemos nadar a 50m.
Hoy tres series de 800m. La primera haciendo 150m a crol y 50m a braza. La segunda con palas nadando largo. Y la tercera 150m suave y 50 fuerte,
MARTES
Día de bici, pero amanece muy negro y con pinta de llover. Así que toca cambiar la sesión por una de rodillo.
Me programo el BKool con una sesión de media montaña. Entre calentamiento, sesión y enfriamiento me salen 46 minutos y 19.5 km.
MIÉRCOLES
Otro día de cambios. Es el último de la semana en que abre la piscina, así que me paso a hoy la sesión programada para el viernes. Y de nuevo en la piscina exterior a 50m. Será un calentamiento de 1000m variados, tres series de 300m a ritmo, seis series de 100m con palas, 12 series de 50m alternando una suave y una fuerte y para terminar 200m soltando.
JUEVES
Hoy como es fiesta se puede salir un poco mas, aunque a mi me toca luego ir a trabajar. Toca sesión de bici y quedo con Fernando y con otro compi del club, Andrés que también se trae a un amigo. Salimos desde la Casa de Campo y llegaremos hasta Navalagamella. Al final algo mas de tres horas y casi 90 km. Es algo mas de lo programado, pero se hace bien a pesar del fuerte viento.
VIERNES
Toca ahora recuperar la sesión del miércoles. Así que a correr. Sesión de hora y media de rodar fácil y en la mitad 10min con subida de pulso del 60% al 75% de la fcm.
SÁBADO
Con eso de las vacaciones hoy me toca entrenar sola. De modo que la salida en bici será por casa. Tocan dos horas y media con 30 minutos progresivos en subida. Busco una ruta que me permita rodar cómoda pero la sorpresa me la depara el viento, que con rachas que llegan a los 27km/h, me acompañará durante la segunda mitad del recorrido.
Llego a cruzarme con alguna grupeta, pero van mas despacio que yo por lo que al final me toca pelear a solas con el viento. En algun lugar parece incluso que voy hacia atrás....ufffff. Llego a la última subida con una buena media en torno a los 29km/h pero las piernas muy castigadas. La parte final se me hará bastante dura y no me queda mas que rebajar el ritmo para llegar viva a casa y poder irme a trabajar.
Al final entrenamiento bastante mas intenso de lo planeado.
DOMINGO
Hoy tenía que hacer tres horas y media de bici y una mas de carrera. Pero entre la paliza del sábado y que entro a trabajar pronto tengo que recortar. Como la bici es mi fuerte decido prescindir de la sesión de bici y hago solo una hora de carrera a ritmo de rodaje, sin prisa pero sin pausa, a 5' 28".
Superada la primera semana toca ver como se da la segunda, en que las tiradas van aumentando.
LUNES
Hoy era el día de descanso, pero como en Madrid es fiesta y por cuestiones climatológicas el descanso se pasó al domingo hoy salida en bici con mi amigo Fernando.
Había que hacer tres horitas fáciles. Al final si que hacemos tres horas, pero en terreno rompepiernas y con viento fuerte. Y una media de 28 km/h, no está nada mal.
MARTES
Otra sesión de bici. Esta vez de 2h 30'. Me voy hasta Torres de la Alameda y vuelta aprovechando las subidas para aumentar la intensidad. La alegría de la mañana me la llevo cuando ya de regreso, llegando al polígono de Vicálvaro me encuentro con Carlos. Regreso tranquilamente charlando con el y quedamos para el jueves.
Siempre apetece volver a alguna de las pruebas del circuito Ducross, ya que es como volver a casa. Pero en esta ocasión la lluvia nos puso especialmente difícil ese retorno.
Salgo de un Madrid nublado y fresco para ir avanzando hacia un Moralzarzal con 4ºC de temperatura y de lluvia constante y en algún momento incluso fuerte.
Estaría bien que con ese tiempo lo aplazaran....pero con lo que cuesta organizar algo así el aplazamiento no es una opción.Entre todos los que vamos llegando la misma cara de pereza, rabia, duda.....una mezcla de sensaciones. Cualquier persona sensata no tomaría la salida, pero está claro que en este mundillo estamos todos muy lejos de ser sensatos.
Recojo mi dorsal, charlo un poco con Charo y empiezan a llegar caras conocidas. Ana, Lourdes, Silvia, Elena, María....todas bien abrigaditas y comentando la pereza que da tomar la salida ya mojadas con la lluvia que se empeña en seguir acompañándonos. Hoy corren otros tres Trilifers, tenemos algunos datos para identificarnos, pero con esto de la lluvia va a ser misión casi imposible. Después de un poco mas de charla con las chicas ya no hay mas vueltas que darle, estamos aquí y vamos a correr.....
Un poco de calentamiento, a pesar de la pereza que da la lluvia y el frío, y a la linea de salida. El comentario general entre todas....cuidado con el barro en la bici, que ninguna se caiga.
Y como siempre, dos minutos antes que los chicos salimos nosotras.
Según mi costumbre salgo en una linea de atrás. Las primeras Lourdes y Elena con otra tercera detrás. Voy ganando posiciones en el primer kilómetro que completamos a 4'05. hasta situarme en la cuarta posición que me alternaré con Clara durante un rato. El suelo está totalmente empapado, no puede tragar mas agua. En algunas zonas grandes charcos y en otras barrizal. En algunas zonas trato de buscar las partes de hierba que está algo menos enfangada. Pongo el ritmo de crucero y poco a poco voy alcanzando a Lourdes y Elena, a las que ya había adelantado la chica que iba tercera, y Clara también queda algo mas atrás. Ya desde la mitad del segundo kilómetro vamos intercaladas con los chicos. El recorrido es a una vuelta, y nos acercamos a la transición.
Tengo que reconocer que me he quedado muy contenta con mi primera semana de preparación para el MD. He cumplido casi a rajatabla lo planificado, y a pesar de ser una semana intensa lo he asimilado bien y los resultados del Ducross de Moralzarzal que corrí el sábado lo respaldan.
Durante este periodo de entrenamiento las carreritas a las que acuda pienso integrarlas en el plan, es decir que no realizaré entrenamientos específicos ni colocaré los días de descanso pensando en ello. Las carreras pasarán a ser entrenamientos de calidad.
El plan empieza con el específico de bici de cuatro semanas, tres de carga y una de descarga. Y así ha sido la primera:
LUNES
Toca piscina, hoy sencillito, 6 series de 400m. Las hago variadas, calentando con estilos y luego alternando con palas y aletas o sin nada.
Para completar, ya en casa dos vueltas de 30 repeticiones a un circuito de ejercicios con gomas.
Como es el primer día y hay ganas completo con unos abdominales y estiramientos.
Al final me he lanzado. No se que tienen las largas distancias, pero son un poderoso imán para los deportistas populares. Ya a finales de la temporada pasada me quedó claro que necesitaba empezar a alargar las distancias. Nunca he sido velocista.... bueno y he tardado lo mío en ser deportista a secas, jejeje, y si a eso le sumamos la edad que una va teniendo el resultado es claro. En las pruebas sprint se va todo el rato con el corazón en la boca, y además los que venimos de la bici somos gente de fondo.
A muchos les parece una salvajada estar compitiendo durante mas de seis horas, pero yo no puedo olvidar que mi primera marcha cicloturista la terminé en 7 horas y 25 minutos. y no fui precisamente paseando durante sus 175 km con cuatro puertos y 3500 m de desnivel acumulado.
Así que creo que el pensar en hacer triatlones de mayores distancias es lógico. Pero la idea al inicio de esta temporada era dedicarme a los olímpicos. Lo que pasa es que en mi nuevo club de triatlón hay gente que ya está metida en esto de las largas distancias, y yo que enseguida me emociono.....pues eso, que al final en lugar de que me pusieran los dientes largos pues me he enrolado en la aventura de enfrentarme a primeros de junio con mi primer triatlón de media distancia.
3 de marzo
Para completar un gran fin de semana el domingo toca ruta con Sanfer. Con la salvedad de que esta ruta la guío yo. Y el recorrido también lo he ido depurando yo, para intentar hacer un recorrido ameno por las vegas de la zona este de Madrid.
Es una zona ideal para pedalear en primavera, otoño e incluso inviernos no muy rigurosos. En verano es un secarral y si llueve el barro, de ese tipo pegajoso combierte cualquier recorrido en una auténtica tortura. Por suerte, aunque en la semana llovió, nos encontramos un suelo en perfectas condiciones para rodar a lo que hay que sumar la extraña circunstancia de que no se produjo ninguna avería ni caída. Lo que se dice una mañana redonda.
La quedada era en el polígono que está a las afueras de Velilla de San Antonio. Y ahí llegó mi primera sorpresa ya que nos juntamos una treintena de bikers, ni por un momento esperaba que mi ruta tuviera tan buena acogida.
Arrancamos en dirección a Campo Real. Transitamos por pistas y caminos amplios y con buen firme, solo alguna rampa cortita pero con buen desnivel hace que se nos aceleren las pulsaciones y comencemos a sudar. El recorrido es de constante sube y baja entre campos de olivos.
