Al fin llega la semana de descarga del primer ciclo. Esto se va a agradecer, y mas pensando que el domingo corro la media maratón de Madrid.
La semana empieza con un día de descanso, aunque no dejo pasar la ocasión de hacer una sesión tranquila de estiramientos que siempre vienen muy bien.
MARTES
Sesión de agua. Día para trabajar la técnica. Serán seis series de 400m, La primera suave, la segunda respirando por el lado malo, la tercera con aletas, la cuarta con palas alternando 75 suave y 25 fuerte, la quinta progresiva cada 100m y la última para soltar
MIÉRCOLES
Dos horitas de rodar fácil. El tiempo justo para hacer la ruta de casa a Loeches, con buena cadencia y sin hacer el bruto.
JUEVES
De nuevo al agua. Hoy trabajando algo mas la velocidad. Calentamiento con 400m. Doce series de 50m con 2 suaves y 2 fuertes. Dos series de 4x25m respirando cada seis brazadas. 200m suaves. Cinco series de 100m fuertes. Y 200m para soltar.
VIERNES
Hoy entre unas cosas y otras me salto el entrenamiento previsto de una hora y quince minutos de bici y opcionalmente 1500m de piscina. Al final haré una nueva sesión de estiramientos.
SÁBADO
A pesar de ser el día antes de la media decido seguir el plan y hacer las tres horas de bici. Desde casa hasta San Martín de la Vega, con una cadencia alta y sin forzar nada en las subidas. A pesar de todo sale un ritmillo majo pero no de desgaste.
DOMINGO
Día para entrenar la carrera, según el plan, y eso hago......aunque tengo que reconocer que algo mas de lo previsto ya que corro la media maratón de Madrid. Voy sin un objetivo de tiempo, solo disfrutar y a ver lo que sale. Y va a ser que esa es la técnica para que se de bien, ya que bajo siete minutos el tiempo de Getafe pero en un recorrido mas duro. La crónica de la carrera en la siguiente entrada.
Llega la tercera semana de carga del ciclo de bici. Se va notando la intensidad de los entrenamientos. Además esta semana coincide con la de Semana Santa, se anuncia mal tiempo y algunos días cierran la piscina, así que tendré que hacer algunos ajustes al plan.
LUNES
Toca sesión de piscina. Estos días se celebra en mi piscina el campeonato de España de natación, así que nos toca ir a nadar a la piscina exterior (que cubrieron hace un tiempo para estas ocasiones). La buena noticia es que como dejan algunas calles para que calienten los del campeonato podemos nadar a 50m.
Hoy tres series de 800m. La primera haciendo 150m a crol y 50m a braza. La segunda con palas nadando largo. Y la tercera 150m suave y 50 fuerte,
MARTES
Día de bici, pero amanece muy negro y con pinta de llover. Así que toca cambiar la sesión por una de rodillo.
Me programo el BKool con una sesión de media montaña. Entre calentamiento, sesión y enfriamiento me salen 46 minutos y 19.5 km.
MIÉRCOLES
Otro día de cambios. Es el último de la semana en que abre la piscina, así que me paso a hoy la sesión programada para el viernes. Y de nuevo en la piscina exterior a 50m. Será un calentamiento de 1000m variados, tres series de 300m a ritmo, seis series de 100m con palas, 12 series de 50m alternando una suave y una fuerte y para terminar 200m soltando.
JUEVES
Hoy como es fiesta se puede salir un poco mas, aunque a mi me toca luego ir a trabajar. Toca sesión de bici y quedo con Fernando y con otro compi del club, Andrés que también se trae a un amigo. Salimos desde la Casa de Campo y llegaremos hasta Navalagamella. Al final algo mas de tres horas y casi 90 km. Es algo mas de lo programado, pero se hace bien a pesar del fuerte viento.
VIERNES
Toca ahora recuperar la sesión del miércoles. Así que a correr. Sesión de hora y media de rodar fácil y en la mitad 10min con subida de pulso del 60% al 75% de la fcm.
SÁBADO
Con eso de las vacaciones hoy me toca entrenar sola. De modo que la salida en bici será por casa. Tocan dos horas y media con 30 minutos progresivos en subida. Busco una ruta que me permita rodar cómoda pero la sorpresa me la depara el viento, que con rachas que llegan a los 27km/h, me acompañará durante la segunda mitad del recorrido.
Llego a cruzarme con alguna grupeta, pero van mas despacio que yo por lo que al final me toca pelear a solas con el viento. En algun lugar parece incluso que voy hacia atrás....ufffff. Llego a la última subida con una buena media en torno a los 29km/h pero las piernas muy castigadas. La parte final se me hará bastante dura y no me queda mas que rebajar el ritmo para llegar viva a casa y poder irme a trabajar.
Al final entrenamiento bastante mas intenso de lo planeado.
DOMINGO
Hoy tenía que hacer tres horas y media de bici y una mas de carrera. Pero entre la paliza del sábado y que entro a trabajar pronto tengo que recortar. Como la bici es mi fuerte decido prescindir de la sesión de bici y hago solo una hora de carrera a ritmo de rodaje, sin prisa pero sin pausa, a 5' 28".
