sábado, 31 de marzo de 2012

A punto para la aventura

 Hoy es un día de emociones, es el día previo a mi nuevo viaje a Marruecos. Los preparativos empezaron el lunes, día en que saqué la bolsa de la bici para ir desmontándola y embalándola. Nada mas sacarla y notar su particular olor se despertaron en mi los recuerdos de los viajes anteriores, y la emoción por esta nueva aventura. El resto de la semana tocó hacer lo propio con el equipaje, revisando la lista de todo lo que quiero llevar y empezando a llenar la maleta.



 El vuelo no sale hasta mañana por la tarde, así que hoy aún he podido disfrutar de una rutilla con la flacaa para despedirme de ella por una semana. Así que Fer y yo nos hemos regalado un recorrido circular desde Brunete que pasa por Aldea del Fresno y Valdemorillo. Es una ruta sencilla y de constantes falsos llanos, el mas "falso" de todos el de la subida a Chapinería. Y aunque ha hecho mas fresco de lo que estaba previsto hemos disfrutado de una bonita mañana a buen ritmo, al final una media de 28km/h en algo mas de 77km.



 Ya por la tarde he metido la bici, bien embaladita en su bolsa, en el coche y la he llevado a Barajas para dejarla en la consigna. Desde mi punto de vista es lo mas aconsejable. Una bici embalada es un bulto bastante grande como para ir con el en metro, y mas si le sumamos la maleta. E ir en taxi sale por un pico. La consigna está disponible durante 24 horas y en la de tamaño grande se puede meter perfectamente la bici en vertical, el precio es de 4.80€ que hay que llevar sueltos ya que es necesario sacar una ficha en una máquina. Los encargados de la consigna te toman nota con el DNI y te dan la llave, pasas el bulto por el escaner y ya lo puedes dejar en la taquilla asignada. En caso de que todas las consignas grandes están ocupadas tambien disponen de una habitación en la que se puede dejar, al precio de 5.50€. En este caso le ponen una etiqueta con los datos para confirmarlos cuando pases a recogerlo. En mi caso el vuelo saldrá de la T-4, por lo que he ido a las consignas de esta terminal. El aparcamiento mas cercano a las consignas es el C, en esa macroterminal como metas la pata te pegas un paseo de los guapos. Y una vez que se accede a la terminal desde el aparcamiento es necesario bajar un piso para llegar a las consignas. 


 Según pasan las horas van aumentando las ganas de estar ya en Marruecos, los nervios y la emoción. Este será en tercer viaje que hago con http://www.alventus.com/ y al saber como tienen estructurados sus viajes en bici es mas facil empezar a disfrutar incluso antes de haber salido. Además el pasado octubre ya realicé un recorrido por Marruecos con ellos, el Raid Trans Atlas, y ya conozco a parte de los integrantes del equipo por lo que a la emoción del viaje se suma la alegría del reencuentro con esa gente con la que ya has compartido experiencias ciclistas.



viernes, 30 de marzo de 2012

Volver a correr

 Después del fin de semana de bici, y en especial trás la ruta del domingo en que le exigí a mi pierna mas de lo debido empecé la semana dándome un descanso. El martes retomé la flaca para salir con Jesús por nuestra zona habitual y como siempre que llegamos a Nuevo Baztán el cuenta superó los 90km. Fué una mañana especial ya que de regreso se nos pudo unir Carlos, que continua su recuperación de la fractura de cadera. Es una alegría tenerle de nuevo sobre la bici.
 Y el miércoles nueva visita al fisio que me confirma lo que ya imaginaba. La contractura está mucho mejor pero aún queda una zona cogida. Así que nueva punción, masaje, laser y venda tipo taping. Eso si, me dice que ya es momento de ir probándome en la carrera. Como era algo que ya tenía en mente y me apetecía no le hace falta insistir mucho, jejeje. Eso si, mejor dejarlo para el día siguiente, que tampoco hay tanta prisa.
 Así pues el jueves, después de 24 días sin correr, retomo la carrera a pie. El plan es ir muy suave y estar una media hora, si en cualquier momento noto sobrecarga o algo raro parar. Al final las sensaciones fueron muy buenas, con alguna leve molestia mas por lo bajo del ritmo que por otra cosa, 35 minutos a unos siete minutos el km. Evitando las subidas fuertes y con mucho cuidado en los tramos de bajada. Para terminar una buena sesión de estiramientos y andando hasta casa. Y a esperar las agujetas después de tanto tiempo sin correr.
 Hoy viernes he repetido el recorrido de ayer, pero esta vez ya con mejor ritmo, a 5,37min/km. Y de nuevo buenas sensaciones. Parece que poco a poco la cosa va marchando, tocaré madera......
 Mañana salida con la flaca y el domingo ya veremos, porque por la tarde salgo para Marruecos para pasar una semana de bici de montaña porla zona del anti-Atlas. Eso si, a la vuelta ya tengo hora para volver al fisio y confirmar que todo está bien y dejar la lesión en el cajón de los recuerdos.

lunes, 26 de marzo de 2012

Una de Reencuentros

  Hacía por lo menos un par de años que no rodábamos con los amigos de Arroyomolinos. En alguna ocasión alguien se encontraba con ellos y siempre decíamos que había que volver a quedar, pero al final el tiempo pasa y no organizánbamos ninguna ruta conjunta.
 Pero cuando la propuesta de Luis para este domingo fue la de ir a Arroyomolinos ya no había excusa para no quedar con ellos y disfrutar juntos de la mañana. Teníamos prevista una de las rutas de Chozas, pero no hizo falta sacarla ya que nos tenían preparado un recorrido de los de "pata negra". Que se adaptaba perfectamente a nuestras necesidades de tiempo.

 La ruta transcurre por competo por senderos a veces mas amplios y la mayor parte del tiempo de los que solo te dejan ir de a uno. Es muy dificil describir el recorrido paso a paso ya que es una constante sucesión de subidas, ya de inicio nos enfrentaremos con una buena cuesta, llaneos y bajadas. Tramos serpenteantes y peraltados, bajadas rápidas que permiten algunos saltos o bien trialeras, toboganes en los que hay que gestionar bien las inercias y en general un buen ejercicio de pilotaje. Como todo las sensaciones varian en función del ritmo, pero se puede decir que es de esos recorridos que te dejan las piernas calentitas y en los que se puede disfrutar de lo lindo.

 Para nosotros fué una mañana de intenso disfrute, y de intenso ritmo.....Lo bueno de no tener que ir mirando el gps es que el recorrido es mucho mas fluido ya que los que te llevan saben de sobra donde tienen que girar. Pudimos terminar la ruta en una terracita y tomando unas cervecillas. Qué placer, después de una mañana de "sufrimiento", jejeje. Y como suele ocurrir lo mejor es haber disfrutado de una mañana en una genial compañía y haciendo lo que nos gusta.

 El track del recorrido....absolutamente recomendable.

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2641877

sábado, 24 de marzo de 2012

Entre la cabeza y el corazón

  Hoy era el día que tenía marcado en el calendario para la segunda Brevet de 200 km. Mi lesión desde el tratamiento del jueves estaba mucho mejor. Y el corazón me animaba insistente a hacer la Brevet, apetece volver a coincidir con las buenas gentes del Bosch y con Jesús y Oscar que no se nada de ellos desde la primera.
  Pero hay veces en que hay que hacer caso a la cabeza, no me fío un pelo del isquiotibial. Ya varias veces me pareció que mejoraba y luego vuelta atrás. Ademas el próximo fin de semana salgo para Marruecos para hacer el Sahara Bike, y de ninguna manera quiero ir lesionada.

 Una vez impuesta la sensatez, lo que tampoco quiero es seguir parada, que mi ánimo empieza a notar los efectos del parón. Para el domingo hay plan con los Lexionad@s, así que hoy era día para salir con Fer por carretera. Probar la pierna y sacar conclusiones, pero sin hacer el animal.

 Y las conclusiones no han podido ser mejores. Algo mas de 90 km, con novecientos y pico de desnivel acumulado y una media de 27 km/h, la mas alta de lo que va de año. En algunos momentos una molestia leve, pero sin mas dolor de piernas que el normal, el que todos tenemos cuando nos castigamos. Como me gusta ese dolor de piernas !!!!



 Una maravilla terminar la ruta con tan buenas sensaciones y una sonrisa de oreja a oreja. Además el clima ha sido bueno y nos ha permitido rodar de corto.

 Había puesto muchas ilusiones en el mes de Marzo. Todos los fines de semana tenía alguna cosa que me apetecía un montón. Empezaba con el duatlón y la Brevet. Luego la primera media maratón, una nueva Brevet y la salida para Marruecos. Ademas tenía un momento de muy buena progresión en mi estado de forma. Pero por segunda vez este año, la primera fue en las vacaciones que cogí en Enero, cuando mas ganas y planes tengo sucede algo que me deja parada. La lesión me ha pillado desprevenida y en algunos momentos se ha hecho duro renunciar a lo que tenía ganas de hacer. Pero afortunadamente hay mañanas como las de hoy que te devuelven los ánimos, y compañeros como Fer, que están ahí para acompañarte cuando mas necesitas una mano amiga.
 Y mañana otra dosis de buenos amigos y bici, aunque esta vez será de montaña.

viernes, 23 de marzo de 2012

Mejorando

  Afortunadamente puedo decir que la lesión evoluciona favorablemente. Aunque la cosa no ha sido fácil, la semana ha tenido constantes altibajos y en unos momentos parecía que mejoraba y en otros que volvía a recaer.
 El viernes pasado me notaba mejor y ya no aguantaba mas sin hacer nada. Así que salí en la bici de carretera con mi amigo Fernando. No es que me doliera especialmente, pero tampoco terminaba de encontrarme a gusto y al final de la ruta si que tenía bastantes molestias. Así que mas descanso el resto de la semana, solo alterado por las jornadas laborales que en mi caso no son de sentarse delante de un ordenador precisamente, jejeje.

 Ayer jueves tenía nueva cita con el fisio. Empezamos la sesión con terapia manual tratando de localizar con total certeza el punto de contractura que me produce el dolor e intentando relajar la zona. Trás varias pruebas queda claro que el punto está en el isquiotibial, aunque en la zona junto al abductor, y es muy profundo e irradia el dolor. Así que Álvaro, que así se llama mi fisio, me aconseja la punción seca. Como no tengo problemas con las agujas y si muchas ganas de librarme de la lesión, se pone a ello.
 Este tipo de terapia busca la relajación del punto del músculo que se encuentra contracturado mediante la introducción de agujas de acupuntura. Álvaro me va explicando el proceso, de manera que si en algún momento se me hace duro podemos interrumpir el tratamiento. 
 Con las pruebas anteriores ya tenía varias marcas para indicarle la posición del punto a tratar. Tal como me cuenta al introducir la aguja en las proximidades del punto se nota una presión. Y cuando se pincha en el punto exacto se produce la contracción del músculo, su relajación y la liberación de una serie de sustancias. Efectivamente al pinchar en este punto la contracción del músculo produce una sensación "eléctrica", pero a mi no me resulta especialmente dolorosa. Así que Álvaro me realiza varias punciones.
 Entre las cosas a tener en cuenta con este tratamiento está el que las punciones pueden producir un hematoma, de momento no he visto ninguno, y el que el dolor de la zona tratada puede durar desde unas horas hasta un máximo de 4 días aunque la media normal es de 24 horas. En mi caso en cuatro horas ya no tenía ninguna molestia de la punción.

 Trás las punciones de nuevo tratamiento manual, especialmente estiramientos, ya se nota la relajación del músculo. Y luego un láser para nutrir el músculo. Para terminar me aplica un vendaje tipo taping. Al levantarme es cuando siento las molestias de la punción, es una sensación algo extraña aunque no especialmente dolorosa y también un poco "eléctrica"  que hace que se note todo el músculo, desde la rodilla al glúteo.

 En un par de horas las molestias ya son muy leves y si que aprecio una disminución en el dolor que me causaba la lesión. A las cuatro horas no me queda ni rastro de las molestias de la punción y sigue la mejoría en la lesión. Hoy las sensaciones también han sido muy positivas aunque aún hay alguna ligera molestia de la lesión. Tengo que mantener el taping hasta el lunes. Y el fin de semana tengo planeadas un par de rutas de bici.....a ver que tal. 

  Mas información sobre la técnica de punción seca aquí : http://www.fisaude.com/fisioterapia/tecnicas/puncion-seca-en-puntos-gatillos-miofasciales/descripcion.html


  Y la clínica donde me están tratando es esta http://www.clinicaaquiles.es/

viernes, 16 de marzo de 2012

Y llegó la lesión

 Pues si, parece que en 2012 no voy a poder decir que no me he lesionado.......snif,snif. La cosa viene arrastrando desde antes del duatlón, unos días antes en algunos momentos tenía cierta sensibilidad en la zona de la ingle. Pensé que como con el buen tiempo había cambiado de culote tenía alguna pequeña rozadura del sillín. Había estado corriendo, nadando y montando en bici con normalidad, sin ninguna molestia.
 En el duatlón todo empezó bien, aunque en algunos momentos parecía notar esa "rozadura". En el último tramo de carrera las molestias se intensificaron. Y en lo que esperamos a la entrega de premios y recogimos los trastos me quedé fría y fue ahí cuando noté un dolor mas intenso. Por la tarde el dolor se mantuvo y me tomé un ibuprofeno, era difícil encontrar el punto concreto del dolor y me parecía que era del abductor. 
 La semana siguiente empezó con molestias, fui a la piscina y la cosa no mejoró, en la bici la molestia era menor pero ahí estaba. Como se acercaba la Brevet decidí tomarme tres días de descanso a ver si cedía el dolor en lo que me aplicaba Traumeel y me zampaba unos cuantos ibuprofenos.
 Fui a la Brevet con cierto miedo, pero la verdad es que no noté grandes molestias. Alguna mas apareció el domingo en la ruta de montaña. Así que el lunes me tomé otro descansito, por la tarde estuve andando sin molestias. Me pensaba yo que ya estaba bien.....JAJAJA.
 El martes de nuevo a la piscina y toda la sesión con molestias. Y por la tarde, tocó jaleo en el trabajo así que llegué a casa muy fastidiada.
 Con este panorama el miércoles decidí que lo mejor era ir al fisio. Acudí a un centro cercano a mi casa y allí el fisio me confirmó que en realidad la lesión estaba en los isquiotibiales y que tenía toda la zona bastante cargada. Y el punto de la sobrecarga irradiaba las molestias y por eso me había costado mas localizar el punto exacto del dolor.
 Me aplicó masaje para descargar toda la zona y luego un láser para nutrir el músculo. También me comentó la posibilidad de realizar una "punción seca" en el caso de que el dolor continúe irradiandose. Así que tengo que volver la semana que viene. Esa tarde no lo pasé mucho mejor, pero ayer ya me pareció apreciar cierta mejoría, aunque no como para tirar cohetes.

 En lo deportivo, como en la bici parece no molestar, el fisio me ha dado "permiso" para montar, pero sin excesos. De todas maneras, como las tardes en el trabajo están siendo de cierta exigencia no estoy entrenando nada para no forzar en exceso. Y por supuesto ya me he despedido de correr la media de Aranjuez que es este domingo, mi debut en esa distancia tendrá que esperar.

jueves, 15 de marzo de 2012

Un fin de semana completo. El domingo los Lexionad@s en Brunete

 Para completar el fin de semana, por lo visto con los 200km del sábado no tenía yo bastante....... El domingo organizamos una salida de nuestro grupete, los Lexionad@s. Como mis amigos son buenos y sabían que no estaría yo para muchas alegrías elegimos una ruta asequible. Es uno de los recorridos que en su día formaron parte el circuito Actívate de Eduardo Chozas.
 La ruta comienza en la plaza del Templete de Brunete. Hemos fijado la salida a las 9.30, pero todos llegamos un ratillo antes, ya que primero tenemos "pase de modelos". Estamos en pleno proceso de tener nuestra propia equipación, y los fabricantes nos han mandado un tallador para poder elegir las tallas que mejor nos vengan a cada uno. Como entre semana es difícil coordinar horarios, Manolo se ha ofrecido a venir con su furgoneta para que la usemos de probador.

 Tras probarnos los modelitos empezamos a dar pedales en una mañana con buena temperatura y un sol radiante. El recorrido se inicia por pistas de pedaleo fácil que nos van acercando a Quijorna, aquí pasamos junto a las ruinas de los hornos árabes que dan nombre a la localidad y nos desviamos un poco para hacer la "visita turística" de la mañana.

 Continuamos por pistas que van siendo de subida, para llegar a la subida del día. 5km de ascensión por buena pista, pero con fuertes desniveles (los de la zona la llaman la subida del test).
 Como era de esperar superamos "el test" airosamente. Poco a poco nos acercamos a Valdemorillo, nos encontramos una bajadita trialera con su "gracia" pero cortita y mas falsos llanos hasta el punto mas alejado de nuestro recorrido. Curioso el paso junto a un circuito de motos, aunque separados por una valla de piedra, en el que se está corriendo una carrera.
 Ahora nos toca afrontar un buen tramo de bajada, es una zona bastante frecuentada  por los bikers locales. Incluido algún cretino sin casco que nos hizo un par de pirulas. A mitad de la bajada hacemos un pequeño avituallamiento, el tramo de descenso es largo y no muy técnico aunque el terreno está muy seco, parece mentira que aún estemos en marzo.

 Es posible continuar la bajada, lo que nos llevaría directos a Villanueva de la Cañada, pero nosotros nos desviamos a la derecha para ampliar un poco el recorrido. Tras unos metros por el mismo camino que tomamos a la ida nuevo desvío y empezamos a rodar por nuevas pistas que nos acercan a Villanueva. Aquí el terreno invita a correr, así que algunos van poniendo un puntito mas de ritmo que a mi me hace descolgarme en algunos momentos, y yo decía que mis amigos eran buenos.......jejeje. Entre pistas y arreones llegamos a Villanueva y de allí al final de ruta en Brunete. 

 Al final le hemos dado ritmillo a la mañana y estamos de vuelta en los coches con el tiempo suficiente como para tomarnos algo en el bar de la plaza y disfrutar del solecillo, así da gusto!!!!

 Es una ruta asequible y entretenida, en la que si se pone un buen ritmo se puede terminar con las piernas calentitas. El track http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2589331

lunes, 12 de marzo de 2012

Un fin de semana completo. Sábado Brevet de 200km

  Hacía tiempo que había visto eso de las Brevets y de las pruebas de gran fondo. Y tienen un componente de reto personal al que es dificil sustraerse. Se puede encontrar bastante información al respecto en esta página http://www.randonneurs.es/randonneurs.php

 Y como Jesús y "Churri", parte de mi grupeta de entre semana, suelen hacer algunas tenía la oportunidad en bandeja para provar suerte con una Brevet de 200km. La primera cita de la temporada era este sábado 10 de marzo, con salida desde Vicálvaro. 

 La mañana empieza pronto, como la salida está cerca me iré para allá en la bici. Así que después de un buen desayuno salgo de casa cuando está amaneciendo. Es una sensación curiosa cruzar las calles, normalmente llenas de coches, sin nada de tráfico y con el día despuntando. En un momento me planto en la plaza de la Vicalvarada, no me ha pillado ni un solo semáforo rojo en todo Moratalaz, jejeje. Aún no son las 7.30, pero ya se ve gentecilla apuntándose, aunque ninguno conocido. Relleno los papeles, me toman los datos y en un momento ya tengo en mi poder un papel con el rutómetro y otro en el que hay que colocar los sellos en los puntos de control.


 Al poco empieza a llegar mas gente, y entre ellos " Churri", Jesús ( y un montón de gente del club Bosch al que pertenecen) y Oscar, otro de la grupeta que se ha lanzado a conocer esto de las Brevets. Inscripciones, saludos y salida a las 8.00 pasadas y en varios grupos, nosotros salimos en el segundo. La primera parte la conocemos de sobra ya que es nuestro terreno habitual de entrenamiento. Pero a la salida de Arganda hay un acelerón, hay que ver que fuertes están estos del Bosch, y algunos nos quedamos cortados. Voy con " Churri" y tres ciclistas mas dándonos algunos relevos y manteniendo un buen ritmo. En un visto y no visto estamos en San Martín de la Vega, y aquí hay que sellar. Encontramos el bar para poner el sello y justo algunos del Bosch están saliendo, entramos, sellamos y salimos rapidito. A la salida vemos incorporarse a la marcha a Oscar y Jesús, pero ellos no nos ven y no enlazamos. Formamos un nuevo grupo con tres que llevan equipación de Ciclos Work, que ruedan a muy buen ritmo, y se nos unen un par de ciclistas mas a los que alcanzamos. Algún pequeño despiste en una rotonda y al poner de nuevo ritmo la chica de Ciclos Work se descuelga, así que sus compañeros paran a esperarla y nosotros seguimos. Al poco viene en nuestro rescate uno del Bosch para reintegrarnos a todo el grupo, que realmente no está lejos. Desde este momento ya formamos un pelotón que terminará junto toda la marcha.
 Transitamos por carreteras con poco tráfico, sin grandes subidas pero si algunos repechos interesantes y alguna bajada bonita como la de Colmenar. Nos desviamos hacia Villarubia de Santiago, uno de esos pueblos que alguien se empeñó en poner en un alto, nuevo punto de control. Aquí nos paramos en un bar para tomar algo y hacer uso del baño. Trás el pequeño descanso retomamos la marcha a muy buen ritmo, que se lo digan a mis piernas...., cada vez que miro el gps la velocidad está por encima de los 30km/h, jeje. Para llegar finalmente a Huerta de Valdecarábanos, punto mas alejado del recorrido y penúltimo sellado. 
 Toca empezar el regreso, que se supone que es bastante favorable aunque tendremos el viento de cara. Mantenemos un buen ritmo, pero no asfixiante, se van notando los kilómetros. Por fin llegamos a Aranjuez, que es el punto negro del recorrido. Entre el solecito y la hora entramos justo en pleno atasco de tráfico, todo el mundo ha debido pensar en tomar hoy el aperitivo aquí,  lo que sumado a los adoquines del pavimento nos hace muy incomodo el paso.
 Salvado esto nos dirigimos de nuevo a San Martín, el cuello y los isquiones ya me van recordando el tiempo que llevamos rodando. Y este tramo se me hace un poco pesado. Al fin llegamos a San Martín y aunque no hay que volver a sellar nos paramos en un bar. La Coca-Cola me sienta de lujo. Ya estamos muy cerquita de terminar. Pero al poco de salir.....mala suerte, primero Jesús y luego Oscar sufren sendos pinchazos, por supuesto el grupo para a esperar que reparen para continuar la marcha todos juntos, aunque ya se notan ciertos nervios por querer llegar. Una vez en la Poveda es como estar de nuevo en casa, ya conozco lo que nos queda. Hay algunos arreones y en algún momento me cuesta no descolgarme, aunque una mano amiga me da un par de empujoncitos para que no me quede cortada. Donde si que me cortaré es en la subida del Cristo de Rivas, aquí si que las fuerzas no me dan para mas. Aunque una vez coronada la jodia subida (mira que le tengo asco a veces, jejeje) aún puedo apretar y reunirme con el grupo que ha levantado un poco el pie.
 Por fin, a las 15.50, volvemos a estar en el punto de inicio. Mas cansados que cuando salimos pero con una gran sonrisa de satisfacción por el objetivo logrado. Primera Brevet 200 terminada !!!!!

Como siempre aqui dejo el track de la ruta  http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2579794

viernes, 9 de marzo de 2012

II Ducross de Valdemorillo. La veteranía es un grado

  Como ocurrió el año pasado el Duatlón cros de Valdemorillo ha sido la primera competición del año. Lo bueno de estas pruebas es que empiezan a media mañana, por lo que no es necesario madrugar mucho y puedo descansar lo suficiente aún trabajando el sábado, como me pasaba este año.
  Así pues, la mañana del 4 de marzo empezó a las 8.00 con un buen desayuno. Zumo, cereales, tostada con aceite y tomate y un buen cafetito. Como la carrera empieza a las 11.30 hay tiempo de sobra para hacer la digestión. Con todo lo necesario cojo el coche y pongo rumbo a Valdemorillo.
  La mañana se presenta con sol y nubes, y una temeratura fresca. Pero al enfilar la M-503 primer susto.....niebla cerrada......Por suerte desaparece una vez se toma el desvío de Valdemorillo. Lo primero es ir a por el dorsal, Pablo y Manolo tambiense han apuntado así que nos vemos allí. Y saludamos a nuestra amiga Charo que forma parte de la organización del Ducrosseries. Dejamos la bici en el box, calentamos y esperamos que nos toque el turno de competir,ya que primero hay pruebas infantiles.

 Poco antes de las 11.30 nos dirigimos al arco de salida-meta. Las chicas saldremos dos minutos antes que los chicos, así que nos colocamos delante. Suena la bocina y salimos disparadas. Primero hay que dar una vuelta a la pista de atletismo, por lo que los chicos que esperan su turno para salir nos tienen que abrir pasillo y nos jalean mientras pasamos. En este momento voy en cuarta posición, pero antes de salir de la pista la tercera cede y ocupo su puesto.

 Empezamos el recorrido por la dehesa de los Godonales y trás un tramo de bajada la que ocupaba el priemer puesto empieza a ceder, había salido muy fuerte. Así me quedo en segunda posición para afrontar un tramo de subida que nos acercará al inicio de la segunda vuelta. Durante este tiempo mantengo mi segunda plaza, tampoco me interesa forzar, prefiero mantener el ritmo ya que aún queda mucho. Llegando al final de la bajada miro hacia atrás y ni rastro de la otra chica, ni de nadie. Poco después oigo pasos y pienso "joder....como se ha recuperado esta".....Pero no, se trataba del primer chico que nos adelantaba, y poco despues vendrían algunos mas. En este momento la chica de delante afloja un pelín,a mi no me interesa tirar pero la paso manteniendo el ritmo a ver si se pica y decide adelantarme y gastar algunas fuerzas de mas. Y efectivamente me adelanta, pero en estas estamos trminando la vuelta y hay que ir al box. Ella no sabe por donde y al reducir el ritmo para preguntar pisa mal y se retrasa. En ese momento yo mantengo el ritmo y llego a la transición en primera posición.

 Salgo de la transición con algunos chicos. Había estado ensayando para subirme en plan pro, jejeje, pero enese momento, con la prisa y los cuadriceps tirando me acochino y prefiero pararme y subirme a la bici como siempre. Salgo rapidito, intentando apretar para ganar ventaja. La primera parte del recorrido es como el año pasado, procuro ir agil para lo que voy moviendo bastante los piñones. Al ser una dehesa da la sensación de que la bici se queda "clavada" de atrás ya que en muchos momentos vamos por medio del campo. Pensaba que la dureza del año pasado era por el barro, pero no, es un recorrido durillo y con su parte técnica. Trás un pequeño riachuelo giramos a la izquierda y empieza la parte nueva del recorrido que nos llevará a una trialera de bajada muy rápida. Bajo bien y rapidito, pero tampoco me la quiero jugar y además voy con algunos corredores mas y hay que repartirse las trazadas. Fin de la bajada, giro a la derecha y tramo rompepiernas con cruce de río. De momento todos los que me pasan son chicos y los cuádriceps me tiran bastante, así que subo una corona y aflojo un pelín. Salimos a unn tramito de asfalto que aprovecho para tomarme un gel, pero se termina enseguida y no puedo beber todo lo que quisiera. Nuevo giro a la derecha, aquí uno de los policías me anima " venga....que vas la primera !!!! ". Le contesto " ya, ya", no me fío unpelo de lo que durará. Tramo de bajada y de nuevo subidita. Y de pronto.....no me adelanta un chico, si no la otra chica con la que hice el tramo de carrera.....Ya sabía yo que no me podía fiar, tenía pinta de bajar como un misil...... cachis !!!. Aprovecho un tramo de senderillos de subida para adelantarla de nuevo. Pero se me coloca a la derecha por otra trazadda y al terminar la subida me pasa de nuevo. Tramo de falso llano hasta empezar la segunda vuelta. El resto del tramo ciclista mantengo la posición. en las zonas de subida me acerco y en lasde bajada me alejo ligeramente, pero la distancia se mantiene hasta llegar a la transición. Esta vez si que me bajo en plan pro, jeje. fuera casco y zapatillas de bici, me pongo las zapas de correr y a intentar progresar.

 El último sector a pie consiste en una vuelta pero en sentido contrario a como se hicieron en el primero. Así que la subida nos pilla al final. Al principio mis piernas se quejan.......tenía que haber hecho algún entrenamiento de transiciónes. Así que intento ir rápido, pero la distancia se mantiene, a ver si en la subida puedo recuperar...... Pero no, llega la subida y cuesta muuuucho. Hay que acortar la zancada y no petar, ya asumo que la primera plaza es inalcanzable. Además miro el pulsómetro y marca 198 !!!!!!. Diossss, es imposible que lleve ese pulso, pero tampoco tengo gente cerca para ser una interferencia....... bueno, ya que mas dá. Tiro todo lo que puedo para llegar a meta con la menor diferencia posible. Y encantada con mi segunda plaza en la clasificación general femenina.

 Como de costumbre, en los ducross, el avituallamiento en meta es estupendo. Así que me zampo unas frutas y barritas en espera de mis compañeros. Primero llega Pablo, que está encantado con su debut en el mundo del duatlón y luego Manolo, que ha tenido que reparar un pinchazo para poder terminar la carrera. Charleta y recogida de los trastos en lo que esperamos a la entrega de premios.

 Una mañana estupenda con un recorrido duro pero muy bonito y un gran ambiente, y todo ello con la compañía de los amigos que lo hace aún mejor.



 La clasificación al final quedó así :
  
Senior masculino:
Sebastián Blanco (01:02:14)
Carlos Regacho Notario (01:02:26)
Raúl Cámara Vivas (01:04:50)

Senior femenino:
Queralt Bros Piñol (01:24:34)
Patricia Mata (01:28:33)
Dolores Montufo Alguacil (01:28:59)

Veterano masculino:
Ángel de la Encarnación Moreno (01:04:24)
Juan José Rodríguez Antón (01:05:14)
Emilio López Quesada (01:06:12)

Veterano femenino:
Begoña Sánchez Vega (01:19:18)
Olga Villanueva Vázquez (01:19:50)
Ana Izaskun Sánchez Salvador (01:24:11)

 Y mis parciales son :

 carrera - 5km -  21´46´´ 
  bike  -  14km - 46´39´´ 
 carrera- 2.5km - 11´25´´ 

sábado, 3 de marzo de 2012

Continuando con MiCoach y la primera media

  Entre las vacaciones y la ola de frío el seguimiento del plan de MiCoach ha sido un tanto irregular. La semana pasada lo retomé ya de forma mas continuada, pero eso si, con un nuevo reajuste de las zonas.
  Los ritmos a los que estaba realizando los entrenamientos me estaban sometiendo a un fuerte estres tanto físico como mental. Fisicamente empezaba a notar sobrecargas musculares y mentalmente cada entrenamiento se me hacía muy largo, y afrontaba los cambios de zona con la certeza de que iba a sufrir y no iba a alcanzar los ritmos marcados.
  Si solo entrenase la carrera hubiera podido mantenerlo, pero al realizar mas entrenamientos durante la semana era mucho el cansancio que se iba acumulando. Así pues realicé un último reajuste de las zonas, esta vez de forma manual. Con esta opción cada uno puede fijar libremente los límites de las zonas, así que los he fijado de manera que sean un poco mas intensos de lo que eran cuando entrenaba los 10km. Y por el momento los resultados no han podido ser mejores. Los entrenamientos me exigen un esfuerzo, pero es realizable, me resultan entretenidos y me encuentro muy bien tanto física como mentalmente. 
 Al final los límites han quedado así : 
ROJA 04:05-03:19 min/km
AMARILLA 04:50-04:05 min/km
VERDE 05:50-04:50 min/km
AZUL 08:00-05:50 min/km

 Y como las sensaciones están siendo tan buenas, me he lanzado y me he inscrito para correr mi primera media maratón. Será la media de Aranjuez, el 18 de marzo. El recorrido es prácticamente llano y alterna tramos de asfalto con tramos de tierra compactada, lo que está muy bien para mi debut en esta distancia.
El objetivo es terminarla, sin buscar tiempo, espero correr entre 5 y 5.30 min/km, para poder hacerla y disfrutar del recorrido.